Namoota butaman

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Namoota butaman

Shaakala Abductors sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee hip abductor kan cimsu yoo ta'u, isaanis gluteus medius fi minimus kan dabalatudha. Shaakala kanaan atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, akkasumas namoota dhuunfaa madaallii, tasgabbii fi humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa qaba. Abductors hojii fiitness keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa keessan guddisuu, miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu fi qaama gaarii geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Namoota butaman

• Olka’iinsaa fi ulfaatina maashinichaa akka filannoo keetii sirreessaa, achiis dugda kee bakka dugdaatti diriirsitee fi miila kee leveroota padded irratti kaa’attee maashinicha irra taa’i.
• Tasgabbiidhaaf qabattoowwan gama lamaaniinuu maashinichaa qabadhu, achiis miila kee gara alaatti dhiibaa mormii maashinichaa irratti.
• Sochii olka’aa sekondii tokkoo fi lamaaf qabadhu, dhiphinni naannoo jilbaa fi qoma kee alaa akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisiitii irra deddeebii baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Namoota butaman

• Sochii To’atame: Baay’ina irra deddeebi’uu irratti xiyyeeffachuu mannaa, qulqullina sochii tokkoon tokkoon isaa irratti xiyyeeffadhu. Miila kee suuta jettee fi itti yaaddee sochoosi, yeroo hunda to’adhu. Sochii ariifataa fi jerky kan maashaalee ykn lafee kee dhiphisuu danda'u irraa fagaadhu.
• Daangaa Sochii: Irra deddeebiin tokkoon tokkoon sochii guutuu galmaan ga’uuf yaali. Kunis maashaalee irratti xiyyeeffachuuf gargaara. Haa ta'u malee, qaama kee dirqiin bakka mijataa hin taane keessa galchuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf.
• Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Of qormaatuun barbaachisaa ta'us, maashaalee kee daftee garmalee akka hin fe'anne yaali. Suuta suutaan akkuma humni kee fooyya’aa deemuun mormii ykn ulfaatina dabaluu. Garmalee fe'uun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Ho'isuu fi Qabbaneessuu:

Namoota butaman Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Namoota butaman?

Eeyyee, warri jalqabaa shaakala abductor gochuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn mormii irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness sochiiwwan sirritti hojjetamaa akka jiran mirkaneessuuf akka si qajeelchu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Namoota butaman?

• Lateral Abductors maashaalee qaama tokko sarara walakkaa qaamaa irraa fageessan kan akka maashaa Deltoid garba keessa jiruudha.
• Gareen Adductor kan qoma keessaa keessa jiran, teeknikaan buttoota osoo hin taane, hojii faallaa kanaa kan raawwatan yoo ta’u, yeroo baay’ee butatoota waliin ta’uun kan hojjetamanidha.
• Abductor Pollicis Longus fi Abductor Pollicis Brevis maashaalee harkaa kanneen qubbee harkaa butanidha.
• Maashaan Abductor Digiti Minimi miila keessa jiru quba miila xiqqoo butachuuf itti gaafatamummaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Namoota butaman?

• Somba sochii faayidaa qabu kan biraa kan abductors dabalata sababiin isaas yeroo sochii gara fuulduraa fi duubatti godhamu madaallii fi to’annoo eeguuf maashaalee hip abductor irraa tasgabbii fi humna lamaanuu waan barbaaduuf.
• Miila cinaa ol kaasuun addatti namoota hip abducers irratti xiyyeeffata, sochii isaanii cimsuu fi fooyyessuuf gargaara, kunis shaakala biroo fi sochii guyyaa guyyaa keessatti raawwii waliigalaa guddisuu danda'a.