Fannoo Jilba Irra Ciisee Ol Harkisuu Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fannoo Jilba Irra Ciisee Ol Harkisuu Diriirsuu

Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan socho'uu guddisuu fi dhiphina dugdaa gadii, glutes fi hips hir'isuuf qophaa'edha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen jabina qaama gadii irraa boqonnaa barbaadaniif ykn kanneen sochii qaama gadii sochoosuu barbaadan irratti hirmaataniif mijataadha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii keessan fooyyessuuf, haala dhaabbii gaarii akka qabaattu gochuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Fannoo Jilba Irra Ciisee Ol Harkisuu Diriirsuu

• Harka kee boca T tiin gara cinaachaatti diriirsitee tasgabbiidhaaf, jilba kee jilbeenfachiisi, miila kee lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Jilba kee mirgaa suuta gara garaa keetii ol kaasi, achiis suuta jedhii cinaacha bitaa kee irra qaxxaamursii, jilba keetiin lafa tuquuf kaayyeffadhu.
• Jilbi kee gara bitaatti osoo deemu mataa kee gara mirgaatti garagalchi, gara sekondii 15 hanga 30tti bakka sana eeguudhaan dugdaa gadii fi jilba kee diriirsi.
• Suuta jedhii jilba kee mirgaa fi mataa gara giddu galeessaatti deebisi, achiis jilba bitaa keetiin tarkaanfii wal fakkaatu irra deebi’ii, mataa kee gara bitaatti garagalchitee gara cinaacha kee mirgaatti qaxxaamursi.

Manaahij a beerka Fannoo Jilba Irra Ciisee Ol Harkisuu Diriirsuu

• Sochii To’atame: Jilba kee mirgaa qaxxaamuriitii suuta qaama kee qaxxaamuree gara harka bitaatti harkisi. Sochiin kun suuta jedhee fi to’atame malee akka hin miidhamneef jerky ykn ariitii ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan jilba garagalchuuf maashaalee kee osoo hin taane momeentii fayyadamuudha.
• Ejjennoo Harkaa fi Garbaa Eeguu: Jilba kee qaama kee irra yeroo harkistu, garba kee mirgaa fi harka kee lafa irratti diriirsitee kaa’i. Jilba kee yeroo harkistu lafa irraa akka hin kaafne yaali. Kun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu fi garba irratti miira gaarii dhabuu ykn miidhamuu danda’a.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Gara sekondii 20-30f diriirfama sana qabadhu, .

Fannoo Jilba Irra Ciisee Ol Harkisuu Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fannoo Jilba Irra Ciisee Ol Harkisuu Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi gara miira namaa hin tolletti garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan keessumaa dugdaa gadii fi jilba irratti sochii qaamaa fi fageenya sochii fooyyessuuf baayyee gaarii dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo isaanii fudhatanii bifaafi tooftaa sirrii ta’e hubachuun miidhaan isaan mudachuu danda’u kamiyyuu akka hin uumamne gochuu qabu. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo mudate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fannoo Jilba Irra Ciisee Ol Harkisuu Diriirsuu?

• The Supine Hamstring Stretch: Jijjiirama kana keessatti dugda kee irra ciiftee, miila tokko qajeelee ol kaaftee, suuta gara garaa keetii harkifta.
• Diriirfamuu Hidhaa Dhaabbataa: Kunis ka’anii dhaabbachuu, jilba tokko jilbeenfachuu fi gara garaa keetti harkisuu kan dabalatudha.
• Diriirsuu Butterfly: Jijjiiramni kun lafa taa’uu, miila kee walitti fiduu fi jilba kee gara lafaatti dhiibuuf jilba kee fayyadamuu kan dabalatudha.
• Poozii Gugee: Pooziin yoogaa kun jilba tokko gara fuulduraatti fiduudhaan miila isa kaan duubatti diriirsuu, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun diriirfamuu gadi fageessuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fannoo Jilba Irra Ciisee Ol Harkisuu Diriirsuu?

• Pigeon Pose, diriirsa yogaa beekamaan, Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch kan dabalu yoo ta'u, hips fi glutes, naannoowwan yeroo pull up stretch irratti bobba'an irratti xiyyeeffachuudhaan, kanaanis waliigalatti qaama gadii socho'uu fi sochii fooyyessa.
• Cat-Camel Stretch shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, sochii lafee dugdaa fi cimina wiirtuu kan guddisu yoo ta’u, kunis yeroo Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch bifa sirrii ta’e eeguu fi miidhaan akka hin geenye ittisuuf murteessaadha.