Hip - Flexion - Artikulaashinii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip - Flexion - Artikulaashinii

Shaakala Hip - Flexion - Articulations sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan hip flexors cimsuu fi sochii lafee fooyyessuudha. Atileetota, maanguddoota ykn namoota dhuunfaa miidhaan jilbaa irraa fayyaa ta’anii fi humna qaama isaanii isa gadii fi socho’uu isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuudhaan namoonni dhuunfaa madaallii waliigalaa isaanii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu fi balaa miidhamuu lafee jilbaa hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Hip - Flexion - Artikulaashinii

• Jilba tokko hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti suuta jedhii gara garaa keetii ol kaasi, dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi gara fuulduraatti akka hin jilbeeffanne mirkaneessi.
• Yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti, maashaalee jilba keetii bobbaasuun sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochiin akka to’atamuu fi salphaatti bakka isaatti deebi’ee akka hin kufne mirkaneessi.
• Gocha kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Hip - Flexion - Artikulaashinii

• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Jijjiirraa ykn sochii ariifataa kan maashaan namaa dhiphisuu ykn miidhamuu danda’u irraa fagaachuu. Furtuu shaakala kanaa suuta suutaan fageenya sochii guddisuudha malee qaamni kee dandeettii amma qabu irra akka darbu dirqisiisuu miti.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaaleen garaa keessanii akka bobba’an taasisaa. Kunis lafee dugdaa keessaniif deeggarsa dabalataa kan kennu yoo ta’u, madaallii eeguuf gargaara. Dugda kee qaxxaamuruu ykn gara fuulduraatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame kan miidhaa geessisuu danda’uudha.
• Jilba Sammuu: Jilba kee yeroo ol kaaftu sadarkaa jilba keetii ol deemuu hin qabu. Garmalee ol kaasuun lafee jilbaa dhiphisuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Akkasumas, yeroo sochii qaamaa gootan jilba ykn jilba keessan qaxxaamuruu irraa fagaadhaa.

Hip - Flexion - Artikulaashinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip - Flexion - Artikulaashinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip - Flexion - Articulations hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi daddabbii kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'etti fayyadamuunis murteessaadha. Yoo akkaataa shaakala kana itti hojjettu hin beekne ta'e, ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip - Flexion - Artikulaashinii?

• Standing Hip Flexion garaagarummaa biraa kan ati qajeeltee dhaabbattee, miila tokko lafa irraa kaaftee jilba kee gara garaa keetii fiddee, hip flexors bobbaastudha.
• Shaakala Supine Hip Flexion jechuun jijjiirama dugda kee irratti diriirsitee ciistee, jilba tokko gara garaa keetti jilbeenfattee ol kaaftu yoo ta'u, kunis sochii hip flexion irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Hip Flexion with Resistance Band jechuun jijjiirama bakka itti baandii mormii naannoo jilba keetii hidhuu fi jilba kee gara garaa keetii ol kaastee sochii hip flexion irratti mormii dabaluudha.
• Prone Hip Flexion garaagarummaa biraa garaa keessan irra ciiftanii miila keessan gara dugda keessaniitti ol kaaftanii, hip flexors kofa adda ta'een irratti xiyyeeffataniidha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip - Flexion - Artikulaashinii?

• Somba: Sombanis akkaataa sochii walfakkaataa waan of keessaa qabuuf artikulaashinii hip flexion kan dabalatu yoo ta’u, kunis hip flexors fi maashaalee naannoo isaanii jiran xiyyaara sochii adda addaa keessatti qormaata kan taasisu yoo ta’u, kunis madaallii, qindoominaa fi humna dalagaa naannoo hip keessatti guddisuu danda’a.
• Riqichi giluutii: Riqichi giluutii sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan artikulaashinii jilba jilbaa (hip flexion articulations) dabaluu danda’a, keessumaa giluteesii fi hamstrings, kunis hojii hip flexors walmadaaluuf gargaaruu danda’a, dheerina hip fooyyessuu fi balaa hip flexor dhiphachuu ykn madaallii dhabuu hir’isuu danda’a.