Hip - Eksteenshinii - Articulations

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip - Eksteenshinii - Articulations

Shaakala Hip - Extension - Articulations sochii qaamaa faayidaa qabu kan maashaalee hips, glutes, fi lower back keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, flexibility fi humna guddisa. Keessattuu atileetota, maanguddoota ykn nama sochii fi madaallii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan gaʼumsa ispoortii isaanii guddisuuf, miidhaan irra gaʼe irraa dandamachuuf ykn qaama fayyaa fi sochoʼaa taʼe qabaachuu qofaaf.

Axad a Step-by-Step Hip - Eksteenshinii - Articulations

• Jilba kee qajeelaa fi dugda kee osoo hin archiin miila tokko duubatti suuta ol kaasi.
• Hidhii kee hanga dandeessutti osoo hin dhiphatin duubatti dheeressi, diriirfamuu jilbaa fi qoma kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis miila jijjiirii shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Hip - Eksteenshinii - Articulations

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Bu’a qabeessummaan shaakala kanaa suuta jedhee fi to’atame dheerachuu fi garagalchuu jilba jilbaa irratti argama. Sochiin ariifataa dhiibbaa ykn miidhamuu fi maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
• Sirritti Hiriiruu: Hidhiin kee qaama kee wajjin akka walsimuu fi gara tokkotti akka hin garagalle mirkaneessi. Sirriin sirrii hin taane guddina maashaalee walqixa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Yoo ciifte qaamni kee mataa irraa hanga miilaatti sarara qajeelaa ta'uu qaba.
• Sochii Guutuu: Dogoggorri beekamaan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Bu’a qabeessummaa guddaa argachuuf, jilba kee hamma mijataa ta’etti duubatti diriirsi achiis gara bakka jalqabaatti fuulduratti fidi.

Hip - Eksteenshinii - Articulations Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip - Eksteenshinii - Articulations?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip-Extension-Articulations hojjechuu danda'u garuu suuta suutaan hojjechuu qabu. Qaama kee dhaggeeffachuu fi gara miira namaa hin tolletti garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Akkasumas namni waa'ee shaakala kanaa beeku sochiiwwan jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip - Eksteenshinii - Articulations?

• Lying Hip Extension kan raawwatamu garaa keessan irratti diriiree ciisuudhaan, jilba osoo hin jilbeenfachiisin yeroo tokkotti miila tokko ol kaasuun, sekondii muraasaaf bakka sana qabachuudhaani.
• Jilba Hip Extension miila afran irratti ta’uu, miila tokko kallattiin duubaan diriirsuu, achiis deebisee fiduu, sochii kana yeroo hedduu irra deebi’uu si gaafata.
• Resistance Band Hip Extension kan raawwatamu baandii mormii jilba keessan irratti maxxansiisuun miila keessan duubaan dheeressuun maashaalee jilbaa cimsuuf mormii dabalataa kenna.
• Prone Hip Extension jechuun garaa keessan irratti diriiraa ciisuu, jilba tokko jilbeenfachuu, qoma lafa irraa kaasuu fi gara miila isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura sekondii hedduudhaaf bakka sana qabachuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip - Eksteenshinii - Articulations?

• Sombaas Hip - Extension - Articulations kan dabalu sababiin isaas adda durummaan maashaalee hips, glutes, fi thighs irratti xiyyeeffatanii, madaallii fi flexibility guddaa hip joints keessatti guddisa.
• Squats shaakala faayidaa qabu kan biraa Hip - Extension - Articulations kan dabalu yoo ta'u, glutes fi thighs cimsuu qofa osoo hin taane, hip sochii hip fooyyessa, kunis hip extensions gahumsaan raawwachuuf murteessaadha.