Sochii T-Spine Sobaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sochii T-Spine Sobaa Diriirsuu

Shaakala Sochii Lafee Dugdaa Sobaa (Ling T-Spine Mobility Stretching) sochii qaamaa faayidaa qabuu fi adda durummaan lafee dugdaa garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa isaa fi sochii waliigalaa isaaf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa warra yeroo dheeraaf taa'aniif ykn dhiphina dugdaa gubbaatti saaxilamaniif. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti qaban guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Sochii T-Spine Sobaa Diriirsuu

• Harka kee gara cinaatti diriirsi akka qaama kee waliin boca 'T' uumuuf, harka kee gara oliitti garagalee.
• Jilba kee akka miilli kee lafa irratti diriirutti jilbeenfadhu, suuta jedhii jilbi lamaan gara tokkotti akka kufu godhi, dugdaa fi garba kee lafaan akka diriirsu godhi.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, lafee dugdaa fi garaa kee keessaa lallaafaan akka diriiru sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii jilba kee gara giddu galeessatti deebisi achiis gara gama biraatti akka kufu, ammas gara bakka jalqabaatti deebi’uu kee dura sekondii 20 hanga 30tti qabadhu.

Manaahij a beerka Sochii T-Spine Sobaa Diriirsuu

• Sochii To’atame: Harka kee isa gubbaa suuta jedhii ol kaasii gara gama biraatti naannessi, ittiin lafa tuquuf yaali. Dogoggorri asitti mul’atu sochii kana keessa ariifachuu ykn harka dirqisiisuudhaan lafa tuquudha. Suuta jettee fi haala to'atameen socho'uun barbaachisaa dha, hamma qaamni kee uumamaan hayyamu qofa deemuun barbaachisaadha.
• Ejjennoo Qaama Gadii Eegadhu: Jilbi kee yeroo sochii guutuu wal gubbaatti walitti tuulamee turuu qaba. Dogoggorri beekamaan yeroo qaama kee isa gubbaa naannessitu jilbi gubbaa gara lafaatti akka dhangala’u gochuudha. Kana hambisuuf, foomii roolaar ykn barcuma xiqqaa jilba keessan gidduutti kaa'uu dandeessu

Sochii T-Spine Sobaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sochii T-Spine Sobaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying T-Spine Mobility Stretching raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, miidhaan kamiinuu akka hin geenyeef sirritti raawwachuu isaanii mirkaneeffachuu qabu. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu qajeelfama ogeessa leenji’een jalqabuun gaariidha, keessumaa namoota jalqabaatiif. Shaakala kanaan daddabbii fi sochii lafee dugdaa garaa fooyyessuuf faayidaa qaba. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, baay’ina irra deddeebi’uu irratti osoo hin taane diriirfamuu irratti xiyyeeffachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sochii T-Spine Sobaa Diriirsuu?

• Naanna’uu Lafee Dugdaa T-Taa’aa: Jijjiirama kana keessatti, jilba kee irra taa’ee harka kee mataa kee duuba kaa’a, achiis qaama kee isa gubbaa gamaa gamana naannessitee lafee dugdaa garaa diriirsita.
• Cat-Camel Stretch: Version kun miila afran irra taa’uu, achiis wal jijjiiruun dugda kee arch fi round gochuun lafee dugdaa garaa diriirsuu si gaafata.
• Foam Roller T-Spine Stretch: Jijjiirama kanaaf, foam roller dugda kee isa gubbaa jala kaa’ame irratti ciiftee suuta gara fuulduraa fi gara duubaatti guluftee lafee dugdaa garaa diriirsita.
• Quadruped T-Spine Rotation: Kunis miila afran irra taa’uu, harka tokko mataa kee duuba kaa’uu, achiis qaama kee isa gubbaa gara tokkotti naannessuu, achiis isa kaan gara cinaatti naannessuun lafee dugdaa garaa diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sochii T-Spine Sobaa Diriirsuu?

• Thoracic Extension on a Foam Roller: Shaakala kun lafee dugdaa garaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, naannoo sanatti diriirsuu gadi fageenyaa fi sochii fooyya’aa ta’e kan hayyamu yoo ta’u, kanaanis kofa diriirsuu fi dhiibbaa adda ta’e kennuudhaan Lying T-Spine Mobility Stretching kan dabaludha.
• Haala Daa’imaa: Haalli yogaa kun naannoo garaa dabalatee lafee dugdaa guutuuf diriirsuu lallaafaa kennuudhaan Lying T-Spine Mobility Stretching kan dabalu yoo ta’u, maashaalee dugdaa keessatti dhiphina gadhiisuuf gargaara, kunis waliigalatti socho’uu fi sochii lafee dugdaa guddisa.