Crouching Heel Duuba Re'ee Dirqisiisuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Crouching Heel Duuba Re'ee Dirqisiisuu

Crouching Heel Back Calf Stretch shaakala faayidaa qabuu fi maashaalee re'ee fi Achilles tendon keessatti jijjiirama dabaluu fi dhiphina salphisuuf qophaa'eedha. Atileetotaaf, keessumaa fiigdotaa fi warra ispoortii dhiibbaa guddaa qabu irratti hirmaatan, akkasumas namoota dhuunfaa re'ee dhiphachuu ykn miira gaarii dhabuu mudataniif diriirsuu gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa hamma sochii isaanii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Crouching Heel Duuba Re'ee Dirqisiisuu

• Jilba kee suuta jettee jilbeenfadhuutii qaama kee gara bakka jilbeenfattuutti gadi qabi, hamma danda’ametti kofoo kee lafa irra kaa’i.
• Erga kofoo kee lafa irraa ka’uu jalqabee booda, bakka sana qabadhuutii maashaalee re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Bakka kana gara sekondii 15-30tti eegi, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa.
• Suuta jettee gara bakka dhaabbatteetti deebi’ii boqodhu, achiis akka barbaaddetti shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Crouching Heel Duuba Re'ee Dirqisiisuu

• Bifa Sirrii: Qajeelaa dhaabbachuudhaan jalqabi, achiis jilba kee jilbeenfadhuu hamma jilbi kee gara jilba keetti dhihoo jirutti gadi qabadhu. Dirqiinsi sun bu’a qabeessa akka ta’uuf jilba kee lafa kaa’i. Dogoggorri beekamaan tokko kofoo lafa irraa kaasuun bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuun tendonii Achilles dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo diriirsuu kana raawwattu utaaluu ykn sochii tasaa gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta jettee fi tasgabbiidhaan gara bakka jilbeenfattutti socho’i, diriirfama sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta jettee gara bakka dhaabbatteetti deebi’i. Sochiin saffisaa ykn jerky gochuun maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Hafuura Baafannaa Yeroo Yeroo: Ni

Crouching Heel Duuba Re'ee Dirqisiisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crouching Heel Duuba Re'ee Dirqisiisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crouching Heel Back Calf Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kanaan dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis socho’uu fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir’isuuf gargaara. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jalqabuu, bifa sirrii ta’e qabaachuu fi miidhaan akka hin geenyeef garmalee dhiibuu irraa fagaachuu qabu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crouching Heel Duuba Re'ee Dirqisiisuu?

• Dhaabbachuu Re’ee Dirqisiisuu: Kunis kan raawwatamu miilli tokko isa kaan fuulduratti dallaa tokkotti dhihoo dhaabachuudhaan, achiis miila duubaa qajeelee fi kofoo lafa irra kaa’uudhaan dallaa sanatti hirkatuudhaan.
• Diriirsa Re’ee Saree Gara Gadiitti: Jijjiirama kana keessatti, haala yoogaa saree gara gadiitti jalqabda, achiis jilba tokkoon tokkoon isaa wal jijjiirtee qaxxaamurtee, kunis re’ee miila qajeelaa diriirsa.
• Tarkaanfii Re’ee Dirqisiisuu: Kunis tarkaanfii tokko irratti dhaabbachuun jilba kee qarqara irraa fannifamee, achiis kofoo kee tarkaanfii gadiitti gadi buusuun re’oota kee diriirsuu kan dabalatudha.
• Foam Roller Calf Stretch: Jijjiirama kanaaf, foam roller re’ee kee jala kaa’attee gara fuulduraa fi gara duubaatti roll goota, maashaa diriirsuuf dhiibbaa goota.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crouching Heel Duuba Re'ee Dirqisiisuu?

• Dhaabbatee Re’ee Olkaasuu: Shaakala kun maashaalee re’ee cimsuun Crouching Heel Back Calf Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii qaamaa diriirsuutti socho’uu guddisuu fi miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.
• Tuttuqaa Quba Miilaa Taa’ee: Shaakala kun Crouching Heel Back Calf Stretch kan dabalu, hamstrings fi lower back diriirsuun, kunis waliigalatti flexibility fi madaallii fooyyessuu danda’a, akkasumas yeroo re’ee diriirfamu bifa sirrii ta’e eeguuf gargaara.