Squatting Achilles Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Squatting Achilles Diriirsuu

Squatting Achilles Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan tendonii Achilles irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, socho'uu fi cimina isaa guddisa. Atileetota, fiigdota ykn namoota dhuunfaa sochii dhiibbaa guddaa qabu kan maashaalee miila gadii irratti dhiibbaa fidan irratti bobba’aniif mijataa dha. Diriirfamuu kana raawwachuun miidhaan qaamaa ittisuu, sochii miila waliigalaa fooyyessuu fi madaallii fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Squatting Achilles Diriirsuu

• Suuta suutaan qaama kee gara bakka gadi fageenyaan jilbeenfattutti gadi buusi, yoo danda’ame immoo jilba kee lafa irra kaa’i.
• Yoo kofoo kee lafa irraa ka’e, deeggarsa argachuuf siree yoogaa ykn haalluu itti marfame jala kaa’i.
• Jilba kee ykn miila kee qabadhuu jilba kee keessaa irratti dhiibiitii, gara alaatti dhiibuun diriirfamuu gad fageessuu.
• Haala kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti qabadhu, diriirfamuu re’ee kee fi tendon Achilles irratti xiyyeeffadhu, achiis suuta suutaan gara bakka dhaabbachuutti ol ka’i.

Manaahij a beerka Squatting Achilles Diriirsuu

• Iddoo Sirrii: Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbadhu achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusi. Hidhiin kee lafa irratti diriiraa ta’uu qaba, jilbi kee immoo quba miila keetii wajjin wal simu qaba. Yoo kofoo kee lafa irraa ka'e, mallattoo tendons Achilles fi maashaaleen re'ee kee akka dhiphatuudha.
• Diriirfamuu Qabadhu: Erga bakka qooqa itti siqxee booda gara sekondii 30 hanga daqiiqaa 1 achi turi. Kunis tendons Achilles fi maashaalee re'ee keessan haala bu'a qabeessa ta'een diriirsuuf gargaara. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Bouncing: Dogoggorri namoonni yeroo Squatting Achilles Stretch raawwatan hojjetan tokko bouncing dha. Utaaluun maashaa keessatti imimmaan xixiqqoo uumuun dhukkubbii fi miidhamuu fida. Inni ...dha

Squatting Achilles Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Squatting Achilles Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Squatting Achilles Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e barbaachisaa ta'uu yaadachuun barbaachisaadha. Yoo jalqaba taate, kan fooyya’een jalqabuu ykn leenjisaan shaakala kana akka si qajeelchu gochuu barbaadda ta’a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Squatting Achilles Diriirsuu?

• The Wall Lean Achilles Stretch: Dallaa tokko irraa miila muraasa fagaadhaa dhaabbadhaa, miila tokko qajeelaa duubaan diriirsi, kofoo lamaan lafa irra kaa’aa, gara fuulduraatti gara dallaatti jilbeeffachuun tendon Achilles diriirsaa.
• The Step Drop Achilles Stretch: Kubbaa miila keetiin tarkaanfii tokko irratti dhaabbadhu, kofoo kee sadarkaa tarkaanfii gadiitti gadi buusuun tendon Achilles diriirsuu.
• Haalluu Teessoo Achilles Stretch: Yeroo lafa taa’aa jirtuu, haalluu kubbaa miila keetii irratti loop gochuun haalluu sana suuta gara keetti harkisuudhaan, miila kee qajeelaa gochuun tendon Achilles diriirsaa.
• Diriirsuu Re’ee Dhaabbataa: Miilli tokko isa kaan fuuldura kaa’uudhaan dallaa fuuldura dhaabbadhu, harka kee dallaa irratti dhiibiitii gara fuulduraatti jilbeeffadhu, miila kee duubaa fi kofoo kee qajeelaa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Squatting Achilles Diriirsuu?

• Somba sochii qaamaa biraa kan Squatting Achilles Stretch dabaluu danda'uudha. Garee maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, isaanis kuadriceps, hamstrings fi glutes dabalatee, garuu re'ee irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gadii fi socho'uu fooyyessa.
• Yoogaa saree gara gadiitti ilaaluunis faayidaa qaba. Pooziin kun sansalata maashaalee duubaa guutuu kan diriirsu yoo ta’u, kunis tendonii Achilles dabalatee yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa Squatting Achilles Stretch guddisuu kan danda’u yoo ta’u, kunis daran socho’uu fi cimina guddisuudhaan.