Dirqisiisuun Qubni miilaa Squatting

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dirqisiisuun Qubni miilaa Squatting

Squatting Toe Stretch shaakala faayidaa qabuu fi adda durummaan miila daddabbii fi cimina fooyyessuuf kan qophaa’e yoo ta’u, keessumaa quba miilaa fi arches irratti xiyyeeffata. Atileetota, fiigdota, shubbistoota, ykn nama yeroo baayyee miila isaa irratti dabarsu kamiifuu mijataa dha, sababiin isaas miira miila isaa salphisuu fi miidhaan akka hin geenye waan gargaaruuf. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii fi tasgabbii guddisuu, fayyaa miila waliigalaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu, fi sochiiwwan miila cimaa fi jijjiiramaa barbaadan irratti raawwii fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dirqisiisuun Qubni miilaa Squatting

• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamuriitii qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusuun dugda kee qajeelaa fi kofoo kee lafa irratti diriirsuu.
• Erga qoma kee lafaan wal qixa ta’ee booda, jilba kee lafa irraa kaasi, quba miila kee irratti madaala, qaamni kee haala qoochootti akka turu gochuu.
• Quba miila, re'ee fi qaree miila keetii diriirsuuf sekondii muraasaaf poozii kana qabadhu.
• Suuta jettee jilba kee lafatti deebisiitii gara bakka dhaabbatteetti ol ka’i. Bu’aa gaarii argachuuf shaakala kana yeroo muraasa irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dirqisiisuun Qubni miilaa Squatting

• Ho’isuu: Diriirsa kana raawwachuu kee dura qaamni kee, keessumaa miilli kee fi miilli kee sirnaan akka ho’u mirkaneessi. Kunis miidhaan qaamaa ittisuu fi bu’a qabeessummaa diriirfamuu dabaluu danda’a. Saffisaan fiiguu ykn jaakkii utaaluu tokko tokko qaama kee shaakala kanaaf qopheessuuf gargaaruu danda’a.
• Suuta Suuta Gadi Fageenya: Qaama kee dirqiin gara bakka gadi fagootti hin siqsin ykn quba miila kee battaluma sanatti garmalee duubatti hin harkisin. Maashaalee ykn tendon kee akka hin dhiphisneef suuta suutaan gara diriirsuutti salphadhu. Sochii qaamaa kanaan akkuma mijataa taʼaa dhufeen, squat gadi fageessuu fi diriirsuu dabaluu dandeessa. 4. 4.

Dirqisiisuun Qubni miilaa Squatting Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dirqisiisuun Qubni miilaa Squatting?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Squatting Toe Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee, suuta suutaan jalqabuun suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas shaakala bu'a qabeessa ta'uu isaa mirkaneessuuf bifaa fi teeknika sirrii qabaachuun gargaara. Yoo miira namatti toluu ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dirqisiisuun Qubni miilaa Squatting?

• Dirqisiisuun Qubni Miilaa Dhaabbataa: Jijjiirama kanaaf, qajeelee dhaabbadhu, miila tokko isa kaan fuuldura kaa’i, miila fuulduraa immoo quba miilaatti qaxxaamursi, akkasumas kofoo lafa irra kaa’uudhaan arch miila diriirsi.
• Dirqisiisuun Qubni miila dallaa: Kunis dallaa irraa inchii muraasa fagaatanii dhaabbachuu, miila tokko duubatti diriirsuu fi qubni miila dallaa irratti dhiibuun diriirsuu uumuu kan dabalatudha.
• The Towel Toe Stretch: Kunis haalluu ykn baandii mormii barbaada. Osoo taa'aa jirtuu haalluu sana quba miila tokkootti marsi, gara qaama keetii harkisi, maashaalee miilaa fi re'ee keessatti diriirsuu uumuu.
• Qubni Saree Gara Gaditti Diriirsuu: Jijjiiramni yogaa irraa kaka’umsa argate kun bakka saree gara gadiitti seenuu, achiis jilba tokko jilbeenfachuu fi kofoo isa kaan lafatti dhiibuun diriirsuu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dirqisiisuun Qubni miilaa Squatting?

• Riqicha Glute: Riqicha Glute glutes fi hamstrings, maashaalee yeroo Squatting Toe Stretch keessattis bobba’an irratti waan xiyyeeffatuuf faayidaa qaba, kanaanis humna waliigalaa fi socho’uu qaama gadii fooyyessa.
• Somba Fuulduraa: Somba Fuulduraa garee maashaalee Squatting Toe Stretch wajjin wal fakkaatu irratti hojjeta, kunis quadriceps, glutes, fi hamstrings dabalatee, humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa kunis squatting toe stretch bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.