Rocking Ankle Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Rocking Ankle Diriirsuu

Rocking Ankle Stretch sochii qaamaa faayidaa qabuu fi sochii qaama saalaa fi socho'uu kan guddisu yoo ta'u, maashaalee miila gadii kan cimsudha. Atileetota, fiigdota, ykn nama yeroo baayyee miila isaatiin dabarsu kamiifuu mijataa dha, madaallii fooyyessuu fi miidhaan akka hin geenye gargaara. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojiiwwan adda addaa irratti ga’umsa isaanii fooyyessuuf, fayyaa miila waliigalaa deeggaruun, akkasumas balaa jilba isaanii ciccituu fi dhiphachuu hir’isuuf sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Rocking Ankle Diriirsuu

• Suuta jettee jilba kee irra deebi'ii taa'i, quba miila kee qajeelaa fi harka kee lafa fuuldura kee irra kaa'i madaalliif, kun jilba kee diriirsuu jalqaba.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu jilbaa fi miila kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Sana booda, suuta gara fuulduraatti sochoosaa, jilba kee ol kaasii fi garba kee harka kee irra fiduudhaan, diriirfamuu gadhiisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’eef ykn yeroo murtaa’eef, yeroo baay’ee naannoo sekondii 30 hanga daqiiqaa 1tti, gara fuulduraa fi gara duubaatti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Rocking Ankle Diriirsuu

• Miila Sirritti Kaa’uu: Yeroo sochii qaamaa guutuu miilli kee jilbeenfachuu qaba. Quba miila kee akeekuu irraa of qusadhu, kunis maashaalee jilba qaama saalaa irratti dhiita'uu ykn dhiphachuu waan danda'uuf. Miilli kee bakka giddu galeessa ta’etti, kan hin jilbeeffannees ta’e kan hin qajeelchine akka ta’u gochuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Yeroo diriirsuu jilba raafamuu raawwattu sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame mirkaneessi. Sochii saffisaa fi jerky ta'e miidhaa geessisuu waan danda'uuf irraa fagaadhaa. Dirqiinsi kun jilba ykn jilba kee keessatti osoo hin taane jilba kee keessatti sitti dhaga’amuu qaba.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Akkuma diriirsuu kamiyyuu, hafuura baafachuun gahee guddaa qaba. Miila kee yeroo jilbeenfattu hafuura baafadhu, akkuma miila kee akeektutti hafuura baafadhu. Kunis ni gargaara

Rocking Ankle Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Rocking Ankle Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa dhuguma shaakala Rocking Ankle Stretch gochuu danda’u. Sochii qaamaa fi daddabbii jilba isaa guddisuuf sochii salphaa fi bu'a qabeessa ta'eedha, kunis ispoortii fi sochii qaamaa adda addaatiif ni fayyada. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuun, bifa sirrii ta'e eeguu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo itti dhaga'ame sochii qaamaa kana dhaabuun yoo barbaachisaa ta'e ogeessa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Rocking Ankle Diriirsuu?

• Dhaabbachuu Diriirfamuu Qaama Saalaa: Jijjiirama kana keessatti, dhaabbattee gara fuulduraatti quba miila kee irratti, achiis gara jilba kee irratti deebitee, jilba keetiif kofa diriirsuu adda ta’e argatta.
• Rocking Ankle Stretch with Resistance Band: Jijjiiramni kun yeroo jilba kee gara fuulduraa fi gara duubaatti raastu dhiphina dabalataa kennuudhaaf baandii mormii miila irratti marfame fayyadamuu kan dabalatudha.
• Boordii Madaallii Diriirsuu Qaama Saalaa Dhiiraa: Jijjiiramni kun gabatee madaallii ykn boordii raafama fayyadamuun jilba kee gara fuulduraa fi gara duubaatti raasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii keessaniif qormaata guddaa ta’a.
• Wall Rocking Ankle Stretch: Jijjiirama kana keessatti dallaa tokkotti fuuldura dhaabbattee qaama kee gara fuulduraatti raafta, harka keetiin dallaa irratti dhiibdee, jilba kee diriirsuuf jilba kee lafa irra kaa’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Rocking Ankle Diriirsuu?

• Miilla Quba Miilaa: Quba miila keessaniin deemuun ciminaa fi tasgabbii jilba keessanii guddisuuf gargaara, kunis kallattiin fooyya’iinsa socho’ummaa Rocking Ankle Stretch irraa argamu kan dabalatudha.
• Miila Dhiibbaa Taa’ee: Shaakala kanaan maashaalee miila keessanii fi kutaa gadii miila keessanii irratti kan hojjetu yoo ta’u, isaanis Rocking Ankle Stretch irratti kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis sochii fi madaallii waliigalaa jilba keessanii ni fooyyessa.