Dhaabbataa Shin Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Shin Diriirsuu

Standing Shin Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina miila gadii keessattuu shins fi maashaalee re'ee hir'isuuf kaayyeffatedha. Fiigdota, atileetota ykn namoota dhuunfaa yeroo dheeraa miila isaanii irratti dabarsaniif mijataa dha, kunis 'shin splints' fi miila isaaniitti miira namaa hin tolle salphisuuf gargaara. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa keessan guddisuu, miidhaawwan ittisuu fi fayyaa qaama gadii waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Shin Diriirsuu

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasi, jilba kee irratti jilbeenfadhuu, harka mirgaatiin gubbaa miila kee qabachuuf duubatti harkisi.
• Miila kee suuta gara buttock keetii harkisuudhaan shin fi fuula duraa qoma keetii diriirsi.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, madaalliidhaaf qaama kee qajeelaa fi miilli kee inni dhaabbate xiqqoo akka qaxxaamuru mirkaneessi.
• Miila kee gadhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi'i, achiis miila bitaa keetiin diriirsuu irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Shin Diriirsuu

• Miila Sirritti Kaa’uu: Gubbaa miila keetii bakka tasgabbaa’aa duuba kee jiru kan akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kaa’i. Qubni miila kee gara gadiitti kan akeeku ta’uu qaba. Miila kee bakka tasgabbaa’aa hin taane ykn liqimfamu irra kaa’uu irraa fagaadhu, kunis madaallii akka hin dhabnee fi miidhaan akka sirra ga’uu danda’u ittisuuf.
• Suuta Suuta Diriirfamuu: Suuta suutaan gara fuulduraatti jilbeeffachuun jilba kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu gochuu. Dirqisiisuun ykn utaaluu hin godhinaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf. Kanaa mannaa, diriirsuu lallaafaa fi tasgabbaaʼaa taʼe gochuuf kaayyeffadhu.
• Qabduu fi Hafuura Baafachuu: Hafuura gadi fagoo fi suuta jedhu osoo fudhachaa gara sekondii 20-30f diriirfamuu qabadhu. Kun dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi bu'a qabeessummaa diriirfamuu hir'isuu waan danda'uuf hafuura qabachuu irraa fagaadhaa.
• Cinaacha Jijjiiri: Yaadadhu

Dhaabbataa Shin Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Shin Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Shin Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun salphaa waan ta’eef meeshaa addaa kan hin barbaannedha. Maashaalee fuula duraa miila keessanii isa gadii, maashaalee shin ykn anterior tibialis jedhamuun beekamu diriirsuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Shin Diriirsuu?

• Jilba Hidhii Diriirsuu: Vershinii kana keessatti jilba tokkoon jilbeenfattee gubbaa miila keetii suuta jettee lafatti dhiibdee, fuula duraa jilba kee diriirsita.
• Wall Shin Stretch: Kunis dallaa irraa miila tokko fagaatanii dhaabbachuu fi jilba kee jilbeenfachuu, quba miila kee dallaa irratti, kofoo kee lafa kaa’uun jilba diriirsuu kan dabalatudha.
• Foam Roller Shin Stretch: Jijjiirama kanaaf, foam roller shins kee jalatti fayyadamta, gara fuulduraa fi gara duubaatti guluftee maashaalee massage fi diriirsita.
• Yooga-Based Shin Stretch: Kunis haalawwan akka Downward Dog ykn Extended Triangle pose kan of keessatti hammate yoo ta’u, kunis maashaalee shin diriirsa gaarii kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Shin Diriirsuu?

• Geengoowwan jilbaa: Geengoonni jilba isaanii hamma sochii walqabsiisa jilba jilbaatti dabaluudhaan Standing Shin Stretch dabaluu danda’a. Sochiin dabaluu kun bu’a qabeessummaa diriirsuu qaama saalaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.
• Somba Deemsa: Somba deemsa qaama gadii guutuu, shins dabalatee, kan hojjetu yoo ta’u, maashaalee shin keessatti humnaa fi obsa ijaaruudhaan Standing Shin Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis shin splints fi miidhaawwan biroo shins wajjin walqabatan ittisuuf gargaaruu danda’a.