Taa'ee Quba Harkisaa Re'ee Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Quba Harkisaa Re'ee Diriirsuu

Sitting Toe Pull Calf Stretch shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee re’ee keessan keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis socho’uu fi dhiphina maashaalee hir’isa. Atileetota, fiigdota ykn nama sochii qaamaa miila gadii irratti dhiibbaa geessisu irratti hirmaatu kamiifuu mijataa dha. Dirqiinsi kun miidhaan re’ee ittisuuf, sochii miila fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas ga’umsa waliigalaa sochii qaamaa guddisuuf waan gargaaruuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Quba Harkisaa Re'ee Diriirsuu

• Suuta suutaan gara fuulduraatti jilbeeffadhuutii harka keetiin quba miila keetii qaqqabadhu.
• Yoo dandeesse, hamma maashaaleen re’ee keetii diriirfamuun sitti dhaga’amutti, suuta jettee gara qaama keetii duubatti harkisi.
• Haala kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa 1tti qabadhu, akka idileetti hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Diriirfamuu gadhiisi, yeroo muraasaaf boqodhu, shaakala kana yeroo hedduu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Quba Harkisaa Re'ee Diriirsuu

• Suuta suutaan Diriirsuu: Quba miila keetii harka kee qaqqabsiitii suuta gara keetti harkisi. Dogoggora barame garmalee jabeessee ykn saffisaan harkisuu, kan maashaaleen dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’u irraa fagaadhu. Dirqiinsi maashaalee re’ee kee keessatti malee dugda ykn morma kee keessatti dhaga’amuu hin qabu.
• Qabduu fi Hafuura baafachuu: Gara sekondii 30f diriirfama sana qabadhu, guutummaatti gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuu. Hafuura kee qabachuu irraa fagaadhu, kunis qaama kee keessatti dhiphina uumuu fi bu'a qabeessummaa diriirfamuu hir'isuu danda'a.
• Yeroo Irra Deebi’uu: Miila lamaan irratti diriirsuu irra deebi’ii yoo xiqqaate guyyaatti al lama gochuuf kaayyeffadhu. Al tokko qofa diriirsuun booda dagachuun dogoggora barame dha. Daddabbii fooyyessuu fi hir’isuuf walsimachuun furtuudha

Taa'ee Quba Harkisaa Re'ee Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Quba Harkisaa Re'ee Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Toe Pull Calf Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa lafa taa'uu, miila kee fuuldura kee diriirsuu fi maashaalee re'ee kee diriirsuuf quba miila kee suuta gara keetti harkisuu of keessaa qabuudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin yoo isinitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Quba Harkisaa Re'ee Diriirsuu?

• Diriirsuu Re’ee Dallaa Taa’e: Jijjiirama kana keessatti miila kee fuuldura kee diriirsitee dallaa tokkotti taa’a, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun quba miila kee dallaa keessa dhiibdee, re’oota kee diriirsita.
• Diriirsa Re’ee Haalluu: Asitti, miila kee qajeelee fuuldura kee baatee taa’aa, haalluu miila kee irratti loop gootee, maashaalee re’ee kee diriirsuuf haalluu sana suuta duubatti harkifta.
• Re’ee Taa’e Hiriyaa Waliin Diriirsa: Jijjiirama kana keessatti, miila kee qajeelee fuuldura kee diriirsitee taa’a, hiriyaan tokko immoo suuta jedhee miila kee irratti gadi dhiiba, maashaalee re’ee kee diriirsa.
• Diriirsa Re’ee Sadarkaa Taa’e: Jijjiirama kana keessatti, kofoo kee qarqara irratti fannifamee sadarkaa irra taa’a, achiis maashaalee re’ee kee diriirsuuf suuta jettee jilba kee gadi qabdee.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Quba Harkisaa Re'ee Diriirsuu?

• Downward Dog Pose: Yooga pose kun dabalata guddaa dha sababiin isaas re'ee qofa osoo hin taane hamstrings fi dugda diriirsa, waliigala flexibility fi madaallii kan guddisu kunis bu'a qabeessummaa Sitting Toe Pull Calf Stretch fooyyessuu danda'a.
• Geengoo Qaama Saalaa: Qaama miila kee kallattii lamaan naannessuudhaan, hamma sochii fi socho’uu miila kee isa gadii fooyyessuu dandeessa, kunis faayidaa Sitting Toe Pull Calf Stretch guddisuu danda’a, jilba kee diriirsuu keessatti waan daangeffame akka hin taane mirkaneessuudhaan.