Tibialis duubaa

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tibialis duubaa

Sochii qaamaa Tibialis Posterior sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaa tibialis posterior kan arch miila keessanii deeggaru fi deemsa gargaaru cimsudha. Shaakala kanaan keessumaa atileetota, fiigdota ykn namoota dhuunfaa miila diriiraa qabaniif ykn dhibee jilba isaaniitiin rakkataniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas tasgabbii miilaafi jilba isaanii fooyyessuuf gargaara. Sochii qaamaa Tibialis Posterior hojii fiitness isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa humna miila isaanii waliigalaa guddisuu, madaallii fi gahumsa fiigichaa isaanii fooyyessuu, akkasumas balaa miidhamuu qaama gadii hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Tibialis duubaa

• Suuta suutaan miila tokko lafa irraa kaasi, kofoo kee lafa irra kaa’uudhaan quba miila kee gara oliitti gara jilba keetti jilbeenfadhu. Kunis maashaa tibialis posterior kee ni bobbaasa.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu re’ee kee fi bobba’iinsa jilba kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan miila kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, to’annaa eeggadhuu fi miilli kee akka gadi bu’u hin hayyamiin.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sana booda gara miila isa kaaniitti jijjiiraa adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tibialis duubaa

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼannaa jala oolchuudhaan shaakala kana raawwadhu. Kunis maashaa duubaa Tibialis haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Suuta suutaan Guddina: Cimina sochii qaamaa sanaa guddisuuf hin ariifatin. Suuta suutaan akkuma humni kee fooyya’aa deemuun mormii fi irra deddeebi’uu dabali. Daftee waan baay’ee hojjechuuf yaaluun maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a.
• Yeroo Yeroon Diriirsuu: Yeroo hunda diriirsuun haala socho’uu fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a. Sochii qaamaa jalqabuu kee dura maashaalee kee kaardiyoo salphaa fi diriirsuu tokko tokkoon ho'isi. Sochii qaamaa booda, caalaatti diriirsuun qabbanaa’aa.
• Boqonnaa fi Fayyachuu: Dhuma

Tibialis duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tibialis duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa gochuun Tibialis posterior, maashaa tasgabbii miilaafi jilbaaf barbaachisaa ta’e cimsuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta’u malee, cimina ifaa irraa eegaluun akkuma maashaan jabaachaa deemuun suuta suutaan dabaluudhaan miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Shaakala maashaa kana irratti xiyyeeffatan tokko tokko kofoo ol kaasuu, quba miila deemsuu fi shaakala baandii mormii kan dabalatudha. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tibialis duubaa?

• Jijjiiramni biraa maashaan duubaa Tibialis kan gargaaraa ta’e jiraachuu danda’a, kunis maashaa dabalataa kan jalqabaa cinatti fiigudha.
• Yeroo tokko tokko, Tibialis posterior guutummaatti dhabamuu danda’a, kunis jijjiirama baay’ee hin argamne garuu ta’uu danda’a.
• Maashaan kun maashaalee itti aananii jiran kan akka flexor digitorum longus wajjinis walitti makamuu danda’a, kunis jijjiirama addaa Tibialis posterior uuma.
• Dhumarratti, Tibialis posterior qabxii galchuu hin baratamne qabaachuu danda’a, lafee adda addaa irratti kan maxxane kan akkaataa idileetti eegamu caalaa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tibialis duubaa?

• Deemsa Kofoo: Kutaa fuulduraa miila gadii irratti xiyyeeffachuudhaan, deemsi kofoo tibialis anterior, maashaa faallaa tibialis posterior hojjetu cimsuuf gargaaruu danda’a, kunis waliigalatti hojii fi madaallii miila gadii fooyya’aa ta’e akka qabaatu taasisa.
• Toe Taps: Shaakala kun maashaa extensor digitorum longus, kan tibialis posterior miila garagalchuu fi dheerina quba miila gargaaru irratti xiyyeeffata, kanaaf to’annoo fi tasgabbii miila guddisa.