Quba Gidduutti Gargar Bahuu Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Quba Gidduutti Gargar Bahuu Diriirsuu

Separation Between Fingers Stretch shaakala faayidaa qabuu fi quba keessatti socho’uu fi cimina fooyyessuuf kan qophaa’e yoo ta’u, muuziqeessitoota, atileetota ykn nama sochii harkaa fi quba bal’inaan itti fayyadamuu barbaadu irratti bobba’uuf mijataa taasisa. Dirqiinsi kun miidhaan akka hin geenye, jabina hir’isuu fi dandeettii sochii qaamaa gaarii fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Namoonni dhuunfaa sochiiwwan ogummaa qubaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuuf ykn mallattoolee haalawwan akka dhukkuba arthritis ykn carpal tunnel syndrome salphisuuf shaakala kana gochuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Quba Gidduutti Gargar Bahuu Diriirsuu

• Harka kee isa kaaniin, tokkoon tokkoon quba kee suuta gara qaama keetii duubatti harkisi, tokko tokkoon, bakka quba kee gidduu jiru diriirsi.
• Tokkoon tokkoon diriirsuu gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, miidhaan akka hin geenyeef garmalee akka hin harkifne mirkaneessi.
• Harka kee isa kaaniin adeemsa wal fakkaatu irra deebi’i.
• Shaakala kana yeroo hunda raawwachuun, daddabbii fi cimina quba keessanii fooyyessuuf.

Manaahij a beerka Quba Gidduutti Gargar Bahuu Diriirsuu

• Dhaabbata Sirrii: Taa’uu ykn qajeelee dhaabachuu kee mirkaneessi, garba kee laaffisee fi harki kee bakka giddu galeessa ta’etti. Dhaabbanni sirrii hin taane dhiphina hin barbaachifne fiduu fi faayidaa diriirfamuu sanaa haaluu danda’a.
• Suuta Suuta Diriirsuu: Quba kee suuta suutaan addaan babal’isuun jalqabi, achiis hamma xiqqoo diriiruun sitti dhaga’amutti suuta jettee daran dhiibi. Kunis miidhamuu waan danda'uuf quba keessan dirqiin addaan baasuu irraa of qusadhaa. Dirqiinsi mijataa ta’uu qaba malee dhukkubbii fiduu hin qabu.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Erga diriirsuu mijataa irra geessee booda gara sekondii 10-30f bakka sana qabadhu, achiis suuta gadi dhiisi. Tokkoon tokkoon harkaaf adeemsa kana yeroo hedduu irra deebi’i. Yeroo diriirsitu hafuura kee akka hin qabanne yaadadhu;

Quba Gidduutti Gargar Bahuu Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Quba Gidduutti Gargar Bahuu Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Quba Gidduu Diriirsuu (Separation Between Fingers Stretch) gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun baayyee salphaa waan ta'eef muuxannoo duraan ykn sadarkaa dandeettii qaamaa hin barbaadu. Qubaa fi harka keessatti daddabbii fi humna dabaluudhaaf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quba Gidduutti Gargar Bahuu Diriirsuu?

• Diriirsa Quba Olkaasu: Harka kee minjaala irratti diriirsitee quba tokkoon tokkoon kee tokko tokkoon ol kaasi, yeroo hunda diriirfama sana sekondii muraasaaf qabadhu.
• Diriirsa Kubbaa Banaa: Fiixee tolchi achiis harka kee suuta banaa, quba kee hamma danda’ametti bal’isi.
• Diriirsa Laastikaa: Laastika quba shanan hundatti marsiitii quba kee suuta jettee mormii sana irratti bal’isuuf yaali.
• Quba Duubatti Harkisuu: Harka kee isa kaaniin yeroo tokkotti quba tokko qabadhuutii suuta gara harka keetii duubatti harkisi, bakka quba kee gidduu jiru diriirsi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quba Gidduutti Gargar Bahuu Diriirsuu?

• Quba Olkaasuun: Shaakala kun maashaalee dhuunfaa quba keessan keessa jiran cimsuudhaan Separation Between Fingers Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis dandeettii quba keessan adda baasuu fi sochii isaanii to’achuu keessan fooyyessuu danda’a.
• Dirqisiisuun Quba Qubbee: Shaakala kun maashaalee quba harkaa flexor irratti xiyyeeffachuudhaan Separation Between Fingers Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis hamma sochii fi daddabbii fooyyessuu kan danda’u yoo ta’u, kunis addaan ba’iinsa quba fooyya’aa ta’eef gargaara.