Miila Olkaafame Shin Stretch

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Olkaafame Shin Stretch

Raised Foot Shin Stretch shaakala gaarii adda durummaan daddabbii guddisuu fi dhiphina maashaalee shin fi re'ee salphisuuf qophaa'eedha. Keessattuu fiigdota, atileetota ykn namoota dhuunfaa shin splints ykn calf discomfort mudataniif faayidaa guddaa qaba. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhamuu ittisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi sochii miila waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Miila Olkaafame Shin Stretch

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa keessoo qoma bitaa kee irratti kaa’i.
• Suuta suutaan miila kee bitaa lafa irraa kaasi, miila kee qajeelaa.
• Harka lamaan gara fuulduraatti qaqqabsitee miila bitaa kee suuta qabadhuu, gara qaama keetii harkisuudhaan maashaa jilba diriirsuu.
• Bakka kana sekondii 20-30f qabadhu, achiis gadi dhiisii ​​gara miila isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Miila Olkaafame Shin Stretch

• Madaallii Eeguu: Diriirsuu kana nagaadhaan raawwachuuf madaallii eeguun murteessaadha. Yoo barbaachise deeggarsa kennuudhaaf dallaa ykn wanta jabaa tokkotti dhihoo dhaabachuu dandeessa. Sochii hin ariifatin yookaan madaallii dhabuu fi miidhaan si mudachuu danda'a.
• Suuta Suuta Diriirsuu: Maashaaleen kee garmalee akka hin diriirre ykn akka hin dhiphanneef suuta suutaan diriirsuu dabali. Dhukkubbiin yoo sitti dhagaʼame, garmalee dhiibuun kee hin oolu. Dirqisiisuun gaariin akka harkisa xiqqootti itti dhaga’amuu qaba, garuu dhukkubbii hin qabu.
• Yeroo hunda Hafuura Baafannaa: Yeroo diriirsuu kana raawwattu hafuura kee qabachuu dhiisuu yaadadhu. Hafuura baafachuun yeroo hunda fi to’atame maashaalee kee boqochiisuufi bu’a qabeessummaa...

Miila Olkaafame Shin Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Olkaafame Shin Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Raised Foot Shin Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi dandeettii socho'uu fooyyessuu fi balaa 'shin splints' hir'isuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun barbaachisaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, leenjisaan ykn ogeessi fayyaa qaamaa unka sirrii ta’e akka sitti agarsiisu gochuu barbaadda ta’a. Akkasumas yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhagahame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Olkaafame Shin Stretch?

• Dirqisiifamuu Qaama Saalaa Teessoo: Jijjiirama kanaaf, qubni miila kee gara duubaatti akeektee jilba kee irra taa’a, achiis duubatti hirkattee diriirfamuu jilba kee irratti cimsita.
• Jilba Hidhii Diriirsuu: Kunis jilba irratti jilbeenfachuu, quba miila kee jala galchuu fi jilba kee irratti deebi’ee taa’uudhaan jilba kee diriirsuu kan dabalatudha.
• Dallaa Shin Stretch: Dallaa fuuldura dhaabbadhu, harka kee deeggarsaaf dallaa irra kaa’i, miila tokko duubatti tarkaanfadhuu fi kofoo lafa keessa dhiibiitii shin diriirsi.
• Foam Roller Shin Stretch: Jijjiiramni kun yeroo bakka pilaankii keessa jirtutti foam roller shins kee jalatti fayyadamuu, fi maashaalee masaajii fi diriirsuuf gara fuulduraa fi gara duubaatti gulufuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Olkaafame Shin Stretch?

• Geengoowwan jilbaa: Geengoonni jilba miila sochii fi socho’uu jilba keessanii fi miila gadii keessatti akka dabalu gargaaruu danda’a, kunis Diriirsuu Miila Olkaafame (Rised Foot Shin Stretch) raawwachuu salphaa fi bu’a qabeessa taasisuudhaan dabaluu danda’a.
• Toe Curls: Shaakala kun maashaalee miila keessanii fi miila gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis humna miila keessanii fi daddabbii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis bakka diriirsuu salphaatti eeguun Raised Foot Shin Stretch kan dabaludha.