Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Iliopsoas, Obliques

Waxaa la soo saaray Crunch jedhamuun beekama

Shaakala Crunch sochii humnaa hundee (classic core strength workout) kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, madaallii guddisuu fi dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni Crunches hojjechuu barbaadu sababiin isaas humna hundee ijaaruu keessatti bu'a qabeessa waan ta'eef, meeshaa tokko malee bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda'a, akkasumas hojii fiitness akka gaariitti geengoo ta'eef bu'uuraa dha.

Axad a Step-by-Step Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee salphaatti mataa kee duuba kaa’i, morma kee irratti akka hin harkifne mirkaneessi.
• Giddugaleessa kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa ol kaasi, dugdaa kee isa gadii lafa irra kaa’i, hamma garbichi kee lafa irraa bu’utti.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, maashaalee garaa keetii dhidhiita.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annoo eeguu fi qaamni kee akka deebi’ee gadi bu’u hin hayyaminaa.

Manaahij a beerka Crunch jedhamuun beekama

• **Harka kaa'uu**: Harka kee salphaatti mataa kee duuba ykn garaa kee irra qaxxaamuree kaa'i. Yeroo crunch gonkumaa morma ykn mataa keessan irratti hin harkisinaa, kunis morma keessan dhiphachuu waan danda'uuf. Sochiin mataa kee ol harkisuu irraa osoo hin taane wiirtuu kee irraa dhufuu qaba.
• **Sochii To'atame**: Furtuu crunch milkaa'aa sochii suuta jedhu, to'atame dha. Dogoggora barame kan qaama kee isa gubbaa ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, mataa, qoonqoo fi garba kee suuta suutaan lafa irraa kaasuuf maashaalee garaa keetii bobbaasi.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Qaama kee isa gubbaa yeroo ol kaaftu hafuura baafachuu fi akkuma gadi deebiftee gadi buusuun hafuura baafadhu. Kunis maashaalee kee isa ijoo fi

Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala crunch gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala bu'uuraa maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaran keessaa isa tokkodha. Haa ta'u malee, miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf unka sirrii ta'e fayyadamuu mirkaneessuun barbaachisaa dha. Kunis dugdaa gadii lafa kaa’uu, maashaalee garaa fayyadamuun qaama gubbaa ol kaasuu fi harkaan morma ykn mataa harkisuu dhiisuu dabalata. Yeroo hunda irra deddeebiin xiqqaa ta'een jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle Crunch sochii daayinamikii kan abs gubbaa fi gadii irratti xiyyeeffatu yoo ta'u obliques kee bobbaasuun illee ni hojjeta.
• Vertical Leg Crunch miila keessan gara sillaaseetti ol kaasuun kan raawwatamu yoo ta'u kunis sochii maashaa garaa cimsa.
• Long Arm Crunch kan raawwatamu harka kee kallattiin duubaan diriirsuun, sochii sanatti lever dheeraa dabaluu fi caalaatti qormaata taasisuudhaan.
• Double Crunch sochii tokko keessatti crunch idilee fi crunch reverse walitti fida, abs kee isa gadii fi gubbaa lamaan hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle crunches standard crunches irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas obliques fi lower abs, naannoowwan yeroo baayyee crunch aadaa keessatti tuffataman irratti xiyyeeffata.
• Miila ol kaasuun adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti waan xiyyeeffataniif, crunches bu’a qabeessa ta’een kan dabalu yoo ta’u, crunches waliin yeroo raawwatamu naannoo garaa guutuuf sochii madaalawaa ta’e kenna.