Taa'ee Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Iliopsoas, Obliques

Waxaa la soo saaray Taa'ee Miila Ol Kaasuu

Seated Leg Raise shaakala dhiibbaa xiqqaa qabuu fi quadriceps fi hip flexors cimsuuf kan qophaa'e yoo ta'u, kunis madaallii fi sochii fooyyessuu danda'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, kanneen jalqabaa fi kanneen miidhaan irraa dandamatan dabalatee, osoo taa'anii raawwatamuu waan danda'uuf mijataa dha. Shaakala kanaan namoota humnaafi tasgabbii miila guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, fi meeshaalee addaa osoo hin barbaachisin dandeettii hojii waliigalaa guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Miila Ol Kaasuu

• Suuta suutaan miila tokko kallattiin fuuldura kee ol kaasi, wiirtuu kee bobbaasuun dugda kee teessoo irratti akka qabaattu godhi.
• Miila kee hanga danda’ametti qajeelaa ta’ee sekondii muraasaaf bakka kana qabadhu.
• Miila kee haala to’atameen gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, akka gadi bu’uu qofa akka hin hayyamne mirkaneessi.
• Shaakala kana miila isa kaaniin irra deebi’i, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef miila gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Taa'ee Miila Ol Kaasuu

• Sochii Keessan To’adhaa: Miila keessan ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, maashaalee kee fayyadamuun marsaa olka’iinsaa fi gadi bu’iinsa sochii qaamaa lamaan to’achuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba'anii fi tokkoon tokkoon rep irraa faayidaa guddaa argachaa akka jirtu mirkaneessa.
• Garaa Kee Bobbaasuu: Miila taa’ee ol kaasuun adda durummaan kuadriceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasuun madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Kunis dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa eeguuf gargaaruu danda’a.
• Hin Ariifatin: Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi bu’a qabeessummaa hir’isuu fiduu danda’a. Tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu wajjin yeroo kee fudhadhu, irratti xiyyeeffadhu

Taa'ee Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Leg Raise gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa maashaalee qaamaa wiirtuu fi gadii cimsuuf gargaarudha. Suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma jabaachaa deemtuun, baay’ina irra deddeebi’uu dabaluu ykn qormaata caaluuf mormii dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Miila Ol Kaasuu?

• Miila Olkaasuun Taa’ee Jijjiirraa: Miila lamaan al tokkotti ol kaasuu mannaa, jijjiiramni kun miila tokko yeroo tokkotti ol kaasuun, lamaan gidduutti wal jijjiiruun kan dabalatudha.
• Miila Taa’ee Qaxxaamuraa (Seated Leg Raise with a Twist): Jijjiiramni kun yeroo miila kee ol kaaftu obliques kee fi maashaalee core biroo bobbaasuuf torso twist of keessaa qaba.
• Miila Taa’ee Dheeraa Ol Kaasuu: Jijjiiramni kun miila kee kallattiin fuuldura kee diriirsuu, lafaan wal qixa ta’ee, miila kee gadi buusuun dura sekondii muraasaaf bakka sana qabachuu kan dabalatudha.
• Miila Taa’ee Kubbaatiin Ol Kaasuu: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa xiqqaa jilba kee gidduu kaa’uu fi yeroo miila kee ol kaaftutti dhidhiittee maashaalee qoma kee keessaa bobbaasuun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Miila Ol Kaasuu?

• Sombas Seated Leg Raises kan dabalatu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina waan guddisuuf, kunis yeroo sochii miila ol kaasuutti haala taa’umsaa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha.
• Shaakala Leg Press garee maashaalee walfakkaatan kan akka quadriceps fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan Seated Leg Raises kan dabalu yoo ta'u, garuu re'ee fi glutes kan hirmaachisu yoo ta'u, sochii qaama gadii bal'aa ta'e kenna.