Sobduu Ab Press

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Sobduu Ab Press

Lying Ab Press sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffate kan bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sadarkaa fiitness nama kamiyyuu wajjin akka walsimuuf fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu sababiin isaas ciminaa fi tasgabbii hundee guddisuu qofa osoo hin taane, sochii qaamaa biroo fi sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti ga'umsa fooyya'aa argachuuf gargaara, akkasumas carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Sobduu Ab Press

• Harka lamaanitti dumbbell ykn weight plate qabadhuutii harka kee qajeelee garaa kee irratti ol diriirsi.
• Harka kee qajeelee eeguun, ulfaatina gara garaa keetii gadi buusuun, yeroo kana gootu maashaalee kee hundee bobbaasuun.
• Ulfaatinni garaa keetti erga dhihoo ta’ee booda, maashaalee garaa keetii fayyadamuun ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Shaakala irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sobduu Ab Press

• Sochii To’atame: Ulfaatina mataa kee duuba jiru suuta suutaan gadi buusuun harka kee xiqqoo garagalchi. Sochiin kun jilba kee irraa osoo hin taane garba kee irraa dhufuu qaba. Dogoggora barame kan jilba kee garmalee qaxxaamuruu ykn saffisaan socho’uu irraa fagaadhu, kunis maashaalee fi lafee kee dhiphisuu waan danda’uuf.
• Core Engagement: Yeroo ulfaatina gadi buustu, abs kee bobbaasuun dugdaa kee isa gadii lafa keessa dhiibamee tursi. Kunis maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuuf kan gargaaru yoo ta'u, dugda kee akka hin qaxxaamurre kan godhu yoo ta'u, kunis dogoggora barame kan dhukkubbii dugdaa fiduu danda'uudha.
• Sochii Guutuu: Ulfaatinni mataa kee duuba guutummaatti erga diriiree booda, ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti ol harkisuudhaaf abs kee fayyadami. Daangaa guutuu xumuruu kee mirkaneessi

Sobduu Ab Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobduu Ab Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Ab Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee sochii sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkasumas, qaama kee dhaggeeffachuun barbaachisaa dha; yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobduu Ab Press?

• The Bicycle Crunch: Version kana keessatti dugda kee irra ciifta, jilba kee gara garaa keetii fiddee, wal jijjiirtee jilba kee gara jilba faallaa sanaatti tuqxa.
• Miila Olkaasuun: Asitti, dugda keetiin ciiftee, miila kee qajeelee eegdee, osoo lafa hin tuqin oliif gadi kaafta.
• Marsaa Raashiyaa: Jijjiiramni kun jilba kee qaxxaamurtee lafa taa’uu, xiqqoo duubatti hirkatee qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• The Plank: Version kana keessatti qaama kee mataa kee irraa hanga miila keetii sarara qajeelaa ta'een qabattee, jilbaa fi quba miila kee irratti boqotta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobduu Ab Press?

• Bicycle crunches Lying Ab Press kan dabalu obliques fi lower abs irratti xiyyeeffachuudhaan, naannoowwan yeroo Lying Ab Press guutummaatti bobba'uu dhiisuu danda'an, kanaanis sochii garaa akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.
• Shaakala Raashiyaa Twist maashaa garaa qaxxaamuraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, yeroo baayyee sochii qaamaa hedduu keessatti tuffatama garuu tasgabbii fi cimina hundee keessatti gahee guddaa qaba, bu'a qabeessummaa Lying Ab Press fooyyessa.