Flexion Leg Ol taa'i

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Flexion Leg Ol taa'i

Flexion Leg Sit up shaakala daayinamikii adda durummaan wiirtuu cimsu, madaallii guddisu, fi socho'uu fooyyessuudha. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf mijataa dha, sababiin isaas humna dhuunfaa fi jijjiirama qaamaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u, wiirtuu cimaa ijaaruuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, fi raawwii fiitness waliigalaa deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Flexion Leg Ol taa'i

• Jilba kee jilbeenfadhuutii gara garaa keetii ol harkisi, miila kee walitti qabsiisi, kun bakki jalqabaa kee ti.
• Giddugaleessa kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, garaa kee hamma danda’ametti jilba keetti dhiheessuuf yaali.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, maashaalee garaa keetii sochii to’achuuf akka fayyadamtuu fi sochii qaamaa irratti akka hin hirkanne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Flexion Leg Ol taa'i

• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Yeroo ol taa’aa jirtutti, morma ykn qaama gubbaa qofa osoo hin taane maashaalee wiirtuu kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan morma ykn garba irraa ol harkisuu yoo ta'u, kunis naannoowwan kana dhiphisuu fi sochii qaamaa barbaadamu abs keessaniif kennuu dhiisuu danda'a.
• Sochii To’atame: Sochii to’atameen qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, achiis suuta suutaan dugda kee gadi buusi. Dogoggora sochii ariifachiisuu ykn qaama kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Furtuu shaakala kanaa to'annoo jala oolfamuu fi dheerina abs kee ti.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Qaama kee yeroo ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buustu hafuura baafadhu. Bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf tooftaa hafuura baafannaa sirrii ta’e barbaachisaa fi

Flexion Leg Ol taa'i Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Flexion Leg Ol taa'i?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Flexion Leg Sit up gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa jiraachuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Flexion Leg Ol taa'i?

• Jijjiiramni biraa Reverse Crunch yoo ta'u, qaama gubbaa ol kaasuu mannaa, miila kee bakka jilbeenfate ta'ee osoo jiruu jilba kee ol kaaftee gadi buusuun ni danda'ama.
• Russian Twist jijjiirama sochii naanneffamuu miila flexion sit up irratti dabaluudha, obliques akkasumas core hojjeta.
• V-Up jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, qaamni gubbaa fi gadii lamaan isaanii yeroo tokkotti ol kaafamanii boca "V" uumuudha.
• Dhuma irrattis, Flutter Kick jijjiirama miilli sochii cirracha fakkaatuun wal jijjiiruun ol kaafamee gadi bu’ee qaamni gubbaa bakka olka’aa ta’etti eeguudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Flexion Leg Ol taa'i?

• Russian Twists: Shaakala kun maashaalee oblique kan yeroo baayyee sochii qaxxaamuraa shaakala keessatti fayyadaman irratti xiyyeeffachuudhaan Flexion Leg Sit up kan dabalu yoo ta’u, kanaanis cimina waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu sanaa guddisa.
• Bicycle Crunches: Isaan kun sochii miila crunch waliin walitti makame, maashaalee garaa gubbaa fi gadii lamaan hojjechuu, fi qindoomina isaan gidduu jiru fooyyessuu waan of keessaa qabaniif Flexion Leg Sit up kan dabaludha.