Taa'aa-Up

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Iliopsoas, Obliques

Waxaa la soo saaray Taa'aa-Up

Sit-Up shaakala hundee cimsu kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa fi tasgabbii waliigalaa guddisa. Dandeettii fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni humna isaanii isa ijoo fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, akkasumas sochii qaamaa guyyaa guyyaa deeggaruuf taa’umsa gochuu ni barbaadu.

Axad a Step-by-Step Taa'aa-Up

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, ykn garaa kee irra qaxxaamursi, dugda kee isa gadii lafa irratti dhiibadhu.
• Yeroo qaama kee isa gubbaa ol kaastu, mataa fi qoonqoo kee boqonnaa akka qabaattu, hamma garaan kee jilba keetti dhihaatutti, wiirtuu kee bobbaasuun hafuura baafadhu.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti gadi deebiftee yeroo gadi buustu hafuura baafadhu.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Taa'aa-Up

• **Harka kaa'uu**: Harka kee salphaatti dugda mataa kee irra ykn garaa kee irra qaxxaamuree kaa'i. Yeroo ol kaatu morma ykn mataa kee hin harkisin sababiin isaas naannoowwan kanneen dhiphisuu danda'a. Humni kun harka ykn qoonqoo keessan osoo hin taane maashaalee garaa keessanii irraa dhufuu qaba.
• **Sochii To'atame**: Sit-up haala suuta, to'atameen raawwachuu. Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuu ykn qaama kee oliif gadi jigsuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan dugdaa fi mormaa fiduu danda’a.
• **Full Range of Motion**: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun garaan kee hanga jilba kee gubbaatti ol bahuu qaba

Taa'aa-Up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'aa-Up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sit-Up gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Lakkoofsa xiqqaa taa’uudhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkasumas sochii qaamaa akka gaariitti geengoo ta'eef shaakala cimsuu ijoo biroo waliin taa'umsa dabaluun faayidaa qaba. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga'ame, sochii qaamaa dhaabuu fi ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaaduun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'aa-Up?

• Russian Twist garaagarummaa biraa jilba kee qaxxaamurtee lafa taa'ee, abs kee gara lafee dugdaatti harkiftee, qaama kee gamaa gamanaatti qaxxaamursi.
• Bicycle Crunch jechuun jijjiirama taa'umsaa yoo ta'u, lafa irratti diriirsitee, harka kee mataa kee duuba kaa'attee, achiis wal jijjiiruun jilba kee gara jilba faallaatti fiduudhaan, sochii biskileetii fakkeessuun.
• Reverse Crunch jechuun jijjiirama taa'umsaa yoo ta'u, dugda kee irratti akka ciiftu, jilba kee lafa irraa akka ol kaaftu, jilba kee gara garaa kee akka harkistu gochuudhaan abs kee isa gadii irratti xiyyeeffata.
• Pilaankii Jaak jijjiirama taa'umsaa caalaatti daayinamikii ta'eedha bakka ati bakka pilaankii irraa jalqabdee booda miila kee utaaltee keessaa fi alaa, sochii guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuudhaan.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'aa-Up?

• Miila ol kaasuun illee sit-ups kan dabalatu sababiin isaas adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata, naannoo sit-ups addatti irratti hin xiyyeeffanne, kanaanis sochii garaa madaalawaa ta'e mirkaneessa.
• Marsaan Raashiyaa sochii qaxxaamuraa kan rectus abdominis fi obliques lamaan isaanii hojjetu waan of keessaa qabuuf sit-ups irratti dabalata faayidaa qabu yoo ta'u, sochii garaa bal'aa sit-ups qofti dhiyeessuu dhiisuu danda'u kenna.