Suspended Reverse Crunch kan jedhu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Suspended Reverse Crunch kan jedhu

Suspended Reverse Crunch shaakala hundee cimaa kan abs gadii, hip flexors, fi obliques irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii garaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas akka humna dhuunfaa fi jijjiiramuu danda'anitti fooyya'uu waan danda'uuf. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan tasgabbii hundee waan guddisu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessa, akkasumas kutaa gidduu toned, cimaa ta'e galmaan ga'uuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Suspended Reverse Crunch kan jedhu

• Miila kee qajeelaa fi walitti qabaa, sana booda jilba kee gara garaa keetti harkisuudhaaf jilba kee isa gadii fayyadamuun jilba kee lafa irraa kaasi.
• Yeroo jilbi kee sadarkaa garaa irra jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, abs kee guutummaatti akka walitti qabame mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, abs kee akka bobba’ee fi dugda kee lafa akka hin tuqne godhi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii to’atame guutummaatti eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Suspended Reverse Crunch kan jedhu

• **Sochii To'atame**: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu qaba. Yeroo miila kee gadi buusu, maashaaleen garaa keetii akka guddaatti akka hirmaatan suuta jedhii raawwadhu. Dogoggorri beekamaan miilli dafee akka gadi bu’u gochuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• **Hafuura baafachuu**: Suspended Reverse Crunch dabalatee sochii qaamaa kamiyyuu keessatti sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Miila kee gadi buusuun afuura baafadhu, jilba kee gara garaa keetti yeroo ol kaastu hafuura baafadhu. Kunis yeroo sochii qaamaa to’annaa fi tasgabbii akka qabaattan isin gargaara.
• **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu**:

Suspended Reverse Crunch kan jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspended Reverse Crunch kan jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspended Reverse Crunch raawwachuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef bifa fi teeknika sirrii ta’e qabaachuu isaanii mirkaneessuu qabu. Shaakala kun humna hundee fi tasgabbii hamma murtaa’e barbaada. Namni jalqabaa tokko garmalee qormaata yoo ta’e, humna ijoo isaanii ijaaruuf shaakala salphaa kan akka yeroo hunda ciruu ykn jilba ol kaasuun jalqabuu danda’a, suuta suutaan gara sochiiwwan sadarkaa olaanaa kan akka Suspended Reverse Crunch tti ce’uu danda’u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspended Reverse Crunch kan jedhu?

• Suspended Leg Raise jijjiirama biraa bakka ati bakka fannifamee jirtutti, garuu jilba kee jilbeenfachuu mannaa miila kee qajeelee ol kaafta.
• Swiss Ball Reverse Crunch jijjiirama lafa irratti hundaa'ee kan kubbaa Swiss irratti dugda kee irra ciiftee sochii reverse crunch raawwattudha.
• Sliding Disc Reverse Crunch jijjiirama qormaataa yoo ta'u, bakka pilaankii keessa jirtutti miila kee jalatti diskiiwwan islaayidii fayyadamtu, fi jilba kee gara garaa keetii harkiftu.
• TRX Reverse Crunch jijjiirama leenjisaa suspension kan miila kee TRX straps keessa kaa'attee jilba kee gara garaa keetii ol kaaftudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspended Reverse Crunch kan jedhu?

• Bicycle Crunches akkasumas Suspended Reverse Crunches akka gaariitti dabalata, sababiin isaas isaan rectus abdominis fi obliques irratti xiyyeeffata, Suspended Reverse Crunches wajjin wal fakkaata, kanaanis ciminaa fi flexibility maashaalee kanaa guddisa, kunis yeroo Suspended Reverse Crunches hojjetan raawwii fi bu'aa fooyya'aa fiduu danda'a.
• Hanging Leg Raises shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, maashaalee garaa gadii fi hip flexors irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, Suspended Reverse Crunches wajjin wal fakkaata, kunis sochii waliigalaa, humnaa fi to’annoo naannoowwan kanneen keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis Suspended keessatti raawwii fooyya’aa fida Crunches Duubatti Deebi'uu.