Pulse-up jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Pulse-up jedhamuun beekama

Pulse-ups shaakala bu'a qabeessa core cimsuu kan adda durummaan abs gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu abs gubbaa fi hip flexors bobbaasa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni humna hundee fooyyessuu, madaallii fi tasgabbii guddisuu, akkasumas naannoo garaa akka gaariitti ibsameef gumaacha gochuuf sochii qaamaa isaanii keessatti pulse-ups hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Pulse-up jedhamuun beekama

• Miila lamaan qaama kee irratti akka perpendicular ta'aniif kallattiin gara foddaa ol kaasi, walitti qabaa fi guutummaatti diriirsi.
• Maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun sochii xiqqaa to’atameen jilba kee lafa irraa kaasi, miila kee gara sillaaseetti ol dhiibi.
• Miila kee fi wiirtuu kee akka bobba’an gochuudhaan jilba kee gara lafa irraa xiqqoo olitti gadi deebi’i.
• Tarkaanfiiwwan kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti to’annoo fi sirritti akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Pulse-up jedhamuun beekama

• Hundee Kee Hirmaachisi: Dha’annaan onnee ol ka’uun shaakala ijoo waan ta’eef sochii guutuu keessatti maashaalee hundee kee bobbaasuun murteessaadha. Kana jechuun garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu qabda, akkasumas abs kee akka walitti qabame gochuu qabda. Dogoggorri beekamaan, sochii qaamaa (momentum) irratti garmalee hirkatanii hojjechuu ykn sochii sana raawwachuuf dugdaa ykn qoonqoo isa gadii fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii Keessan To’adhaa: Pulse-ups haala to’atameen raawwatamuu qaba. Kana jechuun sochii jerky tokko malee suuta suutaan jilba kee ol kaasuu fi gadi buusuu qabda jechuudha. Dogoggorri barame tokko ariitiin keessa darbuudha

Pulse-up jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pulse-up jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pulse-up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, shaakala kun adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, warra dandeettii qaamaa haaraa ta'aniif ykn maashaalee hundee dadhaboo qabaniif xiqqoo qormaata ta'uu akka danda'u hubachuun barbaachisaadha. Suuta jedhanii jalqabuun, bifa sirrii ta'e eeguun, akkasumas humni fi obsi fooyya'aa dhufuun irra deddeebi'uu suuta suutaan dabaluu murteessaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pulse-up jedhamuun beekama?

• Weighted Pulse-Up: Jijjiirama kanaaf, yeroo pulse-up raawwattu miila kee gidduutti dumbbell salphaa qabadhuu, mormii dabaluu fi abs gadii fi hip flexors kee qormaata.
• Reverse Pulse-Up: Hips kee lafa irraa kaasuu mannaa, miila kee qilleensa keessa qajeelee osoo jiruu dugda kee isa gubbaa ol kaafta, kunis qilleensa gubbaa irratti xiyyeeffata.
• Pulse-Up with a Twist: Jijjiiramni kun jilba kee gara cinaacha tokkootti gubbaa pulse-up irratti qaxxaamuruudhaan obliques bobbaasuun shaakala irratti qaama naanneffamuu dabaluu of keessaa qaba.
• Kubbaa Tasgabbii Pulse-Up: Miila kee kubbaa tasgabbii irratti pulse-up raawwachuun elementii madaallii fi tasgabbii dabalata, kunis core kee sochii to’achuuf akka cimee hojjetu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pulse-up jedhamuun beekama?

• Miila ol kaasuun shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Pulse-ups dabaluudha, sababiin isaas maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuun humna waliigalaa fi sagalee naannoo garaa guutuu guddisa, bu'aa Pulse-ups wajjin wal fakkaata.
• Bicycle crunches akkasumas Pulse-ups dabaluu danda'a, sababiin isaas isaan rectus abdominis fi obliques qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, sochii qaxxaamuraa humna naanneffannaa fi flexibility core guddisuu danda'u of keessaa qaba, sochii garaa bal'aa ta'e kenna.