Miila Harkisuu Teessoo Diraamaa Keessatti

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Miila Harkisuu Teessoo Diraamaa Keessatti

Shaakala Leg Pull-In Flat Bench sochii qaamaa humna guddaa qabuu fi adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, isaan cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Sadarkaa rakkina adda addaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa cimina hundee, tasgabbii fi ga’umsa waliigalaa fiitness isaanii fooyyessuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Miila Harkisuu Teessoo Diraamaa Keessatti

• Xiqqoo duubatti hirkattee, qaama kee fi teessoo wajjin kofa digrii 45 uumuun, dugda kee qajeelaa ta’uu.
• Jilba kee gara garaa keetii harkisi, jilba kee fi jilba kee jilbeenfachiisi, qaamni kee inni gubbaa sochii hunda keessatti tasgabbaa’ee fi bakka tokkotti akka turu mirkaneessi.
• Miila kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii dheeressi, hanga saayitiin sochii qaamaa xumuramutti miilli kee lafa akka hin tuqne mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, akkaataa hafuura baafannaa dhaabbataa ta’e qabaachuu mirkaneessi, yeroo jilba kee gara keessaatti harkistu hafuura baafachuu fi yeroo miila kee dheeressitu hafuura baafachuu.

Manaahij a beerka Miila Harkisuu Teessoo Diraamaa Keessatti

• Sochii To’atame: Jilba kee gara garaa keetii harkisi, dugda kee teessoo irratti diriirsitee kaa’i. Sochii jerking irraa fagaadhaa. Sochii qaamaa kun suuta jedhee, haala to’atameen raawwatamuu qaba, kunis maashaalee hundee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, balaa miidhamuu hir’isa.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Teessoon Miila Harkisaa Diriiraa adda durummaan maashaalee hundee irratti xiyyeeffata, kanaaf sochii qaamaa hunda keessatti hundee kee dammaqinaan bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan sochii sana raawwachuuf momeentii ykn cimina miila keetii fayyadamuudha, kunis bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Jilba kee gara garaa keetii erga harkiftee booda miila kee guutummaatti dheeressi. Kunis shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachaa akka jirtu mirkaneessa, hojii kee hojjechuudhaan

Miila Harkisuu Teessoo Diraamaa Keessatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Harkisuu Teessoo Diraamaa Keessatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Leg Pull In Flat Bench hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun unka sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Harkisuu Teessoo Diraamaa Keessatti?

• Kubbaa Tasgabbii Miila Harkisuu: Teessoo diriiraa osoo hin taane, jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii fayyadamuun maashaalee kee hundee caalaatti bobbaasuun madaallii fooyyessuudha.
• Kubbaa Qorichaa Miila Harkisuu: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattu kubbaa qoricha miila kee gidduutti qabachuu, sadarkaa rakkinaa guddisuu fi qindoomina kee guddisuu of keessaa qaba.
• The Incline Bench Leg Pull-In: Jijjiiramni kun maashaalee adda addaa abs fi thighs keessan irratti xiyyeeffachuuf incline bench fayyadama.
• Baandii Mormii Miila Harkisuu: Jijjiiramni kun baandii mormii of keessaa qaba, kunis qaama leenjii humnaa shaakala kanaa guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Harkisuu Teessoo Diraamaa Keessatti?

• Pilaankiin shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, maashaalee garaa qofa osoo hin taane dugdaa gadii fi jilba irratti hirmaachisuun sochii qaama guutuu madaalawaa ta’e kennuu fi humna Leg Pull In Flat Bench bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisu fooyyessuudha.
• Russian Twists akkasumas Leg Pull In Flat Bench dabaluu danda'a, sababiin isaas shaakala kun obliques fi rectus abdominis irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna naanneffamuu fi tasgabbii fooyyessuu, kunis bu'a qabeessummaa harkisa miila keessaa guddisuu danda'a.