Sobduu Ab Press

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Sobduu Ab Press

Lying Ab Press shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee ijoo keessan cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa'eedha, keessumaa maashaalee garaa fi oblique irratti kan xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen tasgabbii hundee isaanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi fiitness waliigalaa deeggaruuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan namoota kutaa gidduu isaanii bocuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf ykn salphaatti qaama fayyaa fi madaalawaa ta’e qabaachuu kaayyeffataniif barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Sobduu Ab Press

• Jilba kee jilbeenfadhuu gara garaa keetii fidi, achiis harka kee kallattiin gara sillaaseetti ol diriirsi, kallattiin garba kee olitti.
• Harka kee jilba kee irratti dhiibaa, jilba kee harka kee keessa dhiibuudhaan yeroo walfakkaatutti harka kee jilba kee keessa dhiibuudhaan mormii uumuu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, mormii isaa eegi. Garba fi dugda kee inni gubbaa lafa irratti dhiibamee akka turu mirkaneessi.
• Harkaa fi miila kee boqochiisi, gara bakka jalqabaatti deebi’i. Sochii kana irra deddeebii baay’eedhaaf ykn yeroo murtaa’eef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Sobduu Ab Press

• Sochii To’atame: Bu’a qabeessummaan Lying Ab Press waa’ee saffisa osoo hin taane, waa’ee to’annoo ti. Ulfaatina mataa keetii yeroo dhiibdu, dugda kee isa gadii lafatti dhiibdee osoo jiruu, suuta jedhee, haala to’atameen raawwadhu. Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Ijoo Kee Hirmaachisi: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun maashaalee hundee kee sochii guutuu keessatti bobba’uudha. Ulfaatina mataa keetii yeroo dhiibdu akka waan garaacha keessa rukutamuuf jettutti abs kee jabeessi. Kunis bifa sirrii ta’e qabaachuu fi bu’a qabeessummaa shaakala sanaa akka guddatu si gargaara.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko

Sobduu Ab Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobduu Ab Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Ab Press hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii fayyadamuu fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa fi irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabuu qabu. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef tooftaa sirrii ta'e barachuun barbaachisaadha. Yoo danda’ame, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobduu Ab Press?

• Resistance Band Lying Ab Press jechuun baandii mormii miila keessanitti marfame fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sadarkaa rakkina dabalataa dabaluu fi abs keessan haala bu'a qabeessa ta'een kan xiyyeeffatudha.
• Weighted Lying Ab Press jijjiirama biraa yoo ta'u, yeroo sochii qaamaa raawwattu saanii ulfaatinaa ykn dumbbell garaa kee irratti qabattee, mormii dabaluu fi sochii qaamaa cimsitudha.
• Single-Leg Lying Ab Press version yeroo tokkotti miila tokkoon shaakala kana raawwattu yoo ta'u, madaallii kee qormaata keessa galchuu fi maashaalee kee isa ijoo caalaatti bobbaasuudha.
• Incline Lying Ab Press kan hojjetamu incline bench irratti yoo ta'u, kunis sadarkaa rakkina dabalataa kan dabalu yoo ta'u naannoo abs kee adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobduu Ab Press?

• Bicycle Crunches akkasumas bu'a qabeessummaa Lying Ab Press guddisuu kan danda'u rectus abdominis fi obliques irratti xiyyeeffachuun cimina garaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.
• Russian Twist shaakala gaarii kan biraa kan Lying Ab Press dabalata, sababiin isaas maashaalee oblique irratti xiyyeeffata, humna naanneffamuu fi tasgabbii kan sochii twisting Lying Ab Press keessatti barbaachisaa ta'e guddisa.