Daayimandii Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa la soo saaray Daayimandii Dhiibbaa-ol

Diamond Push-up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan triceps, garaa fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, tasgabbiif wiirtuu irrattis bobba'a. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen hojii dhiibaa isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataadha. Sochii qaamaa isaanii keessatti Diamond Push-ups hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa sagalee fi humna maashaa isaanii guddisuu, obsa qaama gubbaa fooyyessuu fi haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Daayimandii Dhiibbaa-ol

• Dugda kee qajeelaa osoo jirtuu qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilbi kee qaama keetti dhihoo akka turu mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, boca diyaamandii harka keetiin eegi.
• Shaakala guutuu keessatti wiirtuun kee akka bobba’ee jiru mirkaneessi dugdaa kee isa gadii deeggaruuf.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’ii osoo bifa sirrii ta’e qabaattee.

Manaahij a beerka Daayimandii Dhiibbaa-ol

• Qaamni Sirnaan Walsimsiisuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa taʼeen akka turu godhi. Kunis dugda kee akka dhiphatu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa waan hir'isuuf jilba kee gadi bu'uu ykn butt kee ol kaasuu irraa fagaadhu. Maashaalee kee ijoo bobbaasuun walsimsiisaa kana eeguuf gargaara.
• Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Qaama kee suuta gadi buusuun to’annaadhaan ol deebi’ii dhiibi. Sochiin saffisaa fi jerky ta'e miidhamuu waan danda'uuf maashaalee kee akka bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasne.
• Kophee Keessan Hin Bal'isinaa: Yeroo sochii qaamaa raawwattan jilba keessan qaama keessanitti dhihoo ta'aa. jilba kee balaqqeessa’uun garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi xiyyeeffannoo hir’isuu danda’a

Daayimandii Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Daayimandii Dhiibbaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Diamond Push-up gochuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa sadarkaa murtaa'e waan barbaaduuf, keessumaa triceps fi garaa keessatti qormaata ta'uu danda'a. Bifa salphaa dhiibuu, kan akka dallaa dhiibuu ykn jilba dhiibuu irraa jalqabuun, suuta suutaan gara garaagarummaa rakkisaa akka Diamond Push-up tti tarkaanfachuun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e dursa kennuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Daayimandii Dhiibbaa-ol?

• Spiderman Push-up: Jijjiirama kana keessatti, jilba kee gara jilba keetii fiddee qaama kee gadi buusuun, obliques fi hip flexors kee hojjetta.
• Dhiibbaa gadi bu’uu: Jijjiiramni kun miila kee bakka olka’aa irratti kaa’uu, rakkina dabaluu fi garaa gubbaa fi garba irratti caalaatti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Plyometric Push-up: Jijjiiramni dhoo’aa kun irra deddeebi’uu hunda keessatti qaama kee lafa irraa dhiibuu si gaafata, kunis humnaa fi humna kee fooyyessa.
• Harka Tokko Dhiibuu: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun harka tokko qofaan dhiibaa raawwachuu, rakkina baay’ee dabaluu fi humna qaama kee wiirtuu fi gubbaa hojjechuu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Daayimandii Dhiibbaa-ol?

• Wide Grip Push-ups: Kunniin maashaalee garaas ni hojjetu garuu kofa adda ta'een waan hojjetaniif Diamond Push-ups'f dabalata guddaa dha, sochii qaamaa bal'aa ta'e ni kennu.
• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee ijoo cimsuudhaan Daayimandii Push-ups kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo push-ups bifa sirrii ta’e eeguu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuuf murteessaadha.