Lallabaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Lallabaa Curl

Preacher Curl shaakala leenjii humnaa adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate, maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan biceps isaanii adda baasuu fi bocuuf, tasgabbii harkaa fooyyessuu fi bifa olka’iinsa fooyya’aa ta’e guddisuuf filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lallabaa Curl

• Harka kee bal’ina garbaatti addaan baastee, harka kee gara oliitti garagalchitee EZ curl bar ykn barbell qabadhu, harka kee isa gubbaa immoo teessoo lallabaa irratti boqochiisi.
• Hafuura baafadhu, harka kee isa gubbaa osoo hin sochoosin suuta jedhii jilba kee qaxxaamuriitii barruu sana gara garba keetii ol qaxxaamursi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti osoo hafuura baafachaa jirtuu suuta jettee barruu sana gadi deebisii gadi buusi, biceps kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Sochii kana irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, ulfaatina to’achuu kee mirkaneessuu fi shaakala guutuu harka kee gubbaa akka hin dhaabanne gochuu.

Manaahij a beerka Lallabaa Curl

• Sochii To’atame: Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessa ta'ee biceps keessan irratti xiyyeeffachuu hin danda'u. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Ulfaatina sana biceps kee fayyadamuun ol kaasi, sochii gubbaatti xiqqoo dhaabi, achiis suuta suutaan ulfaatina sana gadi buusi.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa fayyadamuun unka kee irratti akka araarama si taasisuu fi miidhaan si geessisuu danda’a. Ulfaatina irra deddeebitee 8-12f mijataa ta'ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi. Akkuma jabaachaa deemuun, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluudhaan bifa gaarii qabaachuu.
• Sochii Guutuu: Dogoggorri beekamaan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Lallabaa irraa bu'aa guddaa argachuuf

Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lallabaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Preacher Curl hojjechuu danda’u. Shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi biceps irratti xiyyeeffachuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee mala sirrii taʼe akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lallabaa Curl?

• Reverse Preacher Curl: Harka kee ol qaxxaamuruu mannaa, gadi curl goota, kunis maashaa brachialis fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffata.
• Dambalii Harka Tokko Dumbbell Preacher Curl: Jijjiiramni kun dumbbell fayyadamuu fi yeroo tokkotti harka tokkoon curl raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Hammer Preacher Curl: Kunis qabannaa giddu galeessa (harki wal-faallaa) fayyadamuun curl raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee brachialis fi brachioradialis irratti xiyyeeffata.
• Cable Preacher Curl: Jijjiiramni kun mormiidhaaf maashinii keebilii fayyadama, kunis guutummaa curl keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee guddaa ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lallabaa Curl?

• Concentration Curls: Akkuma Preacher Curl, shaakala kun biceps adda baasee, sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabu mirkaneessa, garuu bakki taa'uu fi akkaataan sochii maashaa irratti dhiibbaa adda ta'e kenna, kanaanis guddina waliigalaa biceps gargaara.
• Barbell Curl: Shaakala kun Preacher Curl irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas biceps irrattis kan xiyyeeffate ta’us harka lamaan waliin hojjechuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa fi simmeetirii maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.