Miila Dachaa Ciisee Hammer Curl Haalluu Waliin

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Miila Dachaa Ciisee Hammer Curl Haalluu Waliin

Lying Double Legs Hammer Curl with Towel shaakala kalaqaa kan biceps, forearms, fi maashaalee core keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi hiika maashaalee fooyya'aa ta'eef gumaacha. Sadarkaa fiitness dhuunfaa sadarkaa hundaaf, jalqabaas ta'e kan sadarkaa olaanaaf, sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa guddisuu qofa osoo hin taane, madaallii fi tasgabbii fooyya'aa waan ta'eef, kun hundi meeshaalee jiim aadaa osoo hin barbaachisin.

Axad a Step-by-Step Miila Dachaa Ciisee Hammer Curl Haalluu Waliin

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila lamaan lafa irraa kaasi, achiis haalluu sana miila kee jalatti loop godhi, harka tokkoon tokkoon haalluu sanaa fixee tokko qabadhu.
• Jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee haalluu gara garaa keetii harkisi, yeroo kana gootu miila kee ol qaxxaamursi, kunis miila keetiin hammer curl wajjin wal fakkaata.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi, haalluu sana keessatti dhiphina akka qabaatu godhi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Dachaa Ciisee Hammer Curl Haalluu Waliin

• Sochii To’atame: Yeroo qaxxaamuraa raawwattu jilba kee qaxxaamuriitii haalluu fayyadamuun gara garaa keetii harkisi, achiis suuta suutaan gara alaatti deebi’i diriirsi. Furtuun isaa yeroo miila kee harkisuu fi dheeressitu sochii to’achuudha. Sochii ariifachiisuu ykn miila kee jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Sochii qaamaa hunda keessatti abs fi glutes kee akka bobba’an godhi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee kee hundee hojjechuudhaan sochii qaamaa ni guddisa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa hafuura baafachuudha. Faayidaa guddaa argachuuf jilba kee gara garaa keetii yeroo harkiftu hafuura baafachuu fi

Miila Dachaa Ciisee Hammer Curl Haalluu Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Dachaa Ciisee Hammer Curl Haalluu Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Double Legs Hammer Curl with Towel raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’etti fayyadamuu fi ulfaatina salphaa ta’een jalqabuudhaan miidhaan akka hin geenye of eeggannoo gochuu qabu. Yeroo sochii qaamaa godhan dugda lafa irratti diriirsuu fi cimina hamstrings fi glutes qofa fayyadamuun miila ol kaasuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas, namoota jalqabaaf leenjisaan ykn hiriyaa sochii qaamaa muuxannoo qabu akka isaan to’atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Dachaa Ciisee Hammer Curl Haalluu Waliin?

• Seated Double Legs Hammer Curl with Towel: Ciisuu mannaa, sochii qaamaa kana teessoo ykn teessoo irra taa’anii raawwachuu, kunis maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Single Leg Hammer Curl with Towel: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee dhuunfaa adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Lying Double Legs Hammer Curl with Dumbbells: Haalluu fayyadamuu mannaa, dambbells fayyadamuun ulfaatina dabalataa fi sochii qaamaa irratti dandeettii ittisuu dabaluun ni danda’ama.
• Lying Double Legs Hammer Curl with Ankle Weights: Ulfaatina jilbaa uffachuudhaan, waan tokkollee qabachuu osoo hin barbaachisin mormii fi qormaata sochii qaamaa guddisuu dandeessu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Dachaa Ciisee Hammer Curl Haalluu Waliin?

• Tarreen Cimina Hammer shaakala biraa kan Lying Double Legs Hammer Curl with Towel akka gaariitti kan dabalu yoo ta'u, sochii harkisuu kan hammer curl wajjin walfakkaatus fayyadama, garuu maashaalee dugda irratti xiyyeeffachuun sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e kenna.
• Overhead Tricep Extension maashaalee faallaa biceps (triceps) tti waan hojjetuuf Lying Double Legs Hammer Curl with Towel kan dabalu yoo ta’u, kunis gama lamaan harka gubbaa walqixa akka cimee fi madaalawaa ta’e mirkaneessa.