Miila Lama Hammer Curl kan Towel waliin

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Miila Lama Hammer Curl kan Towel waliin

Two Legs Hammer Curl with Towel shaakala humna leenjii baay'ee kan hojjetu yoo ta'u, biceps, forearms, fi humna qabachuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gubbaa fi obsa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, maashaalee kee guddisuu, hojiiwwan guyyaa guyyaadhaaf humna qabachuu fooyyessuu fi sochii qaamaa kee irratti adda addaa dabaluudhaan, monotony hir’isuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Miila Lama Hammer Curl kan Towel waliin

• Giddugala haalluu sanaa keessatti dumbbell ykn wanta ulfaataa kamiyyuu kaa’iitii sirriitti qabadhu.
• Jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, jilba kee jilbeenfachuudhaan haalluu ulfaataa ta’e gara garaa keetti suuta jedhii ol kaasi.
• Harki kee sadarkaa garaa erga ga’ee booda yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan haalluu sana gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Lama Hammer Curl kan Towel waliin

• Sochii To’atame: Yeroo haalluu ol gara garba keetii qaxxaamursitu, haala to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee hin fayyadaminaa; biceps kee hojii hunda hojjechuu qaba. Sochiin jerky miidhaa geessisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Faayidaa guddaa Two Legs Hammer Curl with Towel irraa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Haalluu sana gara gadiitti gadi buusi, osoo ol hin deebisin. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun guddinaa fi cimina baayceps keetii daangessuu danda’a.
• Teeknika Hafuura Baafannaa

Miila Lama Hammer Curl kan Towel waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Lama Hammer Curl kan Towel waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Two Legs Hammer Curl with Towel gochuu danda'u. Haa ta’u malee, hamma sochii kanaan mijataa ta’etti ulfaatina salphaadhaan ykn illee haalluu qofaan jalqabuu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo dandaʼame, leenjisaa dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Lama Hammer Curl kan Towel waliin?

• Seated Hammer Curl with Towel: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana kan raawwattu teessoo ykn teessoo irra taa’uudhaan yoo ta’u, kunis biceps fi harka fuulduraa adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Hammer Curl with Towel: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo incline irratti osoo ciisan yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee adda addaa biceps fi forearms irratti xiyyeeffata.
• Hammer Curl with Resistance Band and Towel: Jijjiiramni kun bakka dumbbell resistance band fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gosa mormii adda ta’e kan kennu yoo ta’u, obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Hammer Curl with Towel Wal jijjiiruu: Jijjiirama kana keessatti harka lamaan yeroo tokkotti curling gochuu mannaa harka gidduutti wal jijjiirta. Kunis bifaafi ciccitiinsa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Lama Hammer Curl kan Towel waliin?

• Tricep Dips: Tricep Dips garee maashaa faallaa - triceps hojjechuudhaan Two Legs Hammer Curl with Towel dabalata. Kunis madaallii dhabuu miidhamuu danda'u ittisuuf garee maashaalee faallaa ta'an sochii qaamaa gochuun barbaachisaa waan ta'eef sochii qaamaa madaalawaa harkaaf uumuuf gargaara.
• Pull-Ups: Pull-ups Two Legs Hammer Curl with Towel jedhamuuf dabalata guddaa dha sababiin isaas ulfaatina qaamaa ofirraa ittisuu fi maashaalee qaama gubbaa biroo wajjin biceps kan bobbaasu waan ta’eef. Kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisuuf gargaaruu danda'a, faayidaa sochii qaamaa Two Legs Hammer Curl with Towel guddisuu danda'a.