Lallaba Keebilii Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Lallaba Keebilii Curl

Cable Preacher Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee fooyya'aa fi humna harkaa dabaluu kenna. Shaakala kun ulfaatina fayyadame irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u waan ta'eef, nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa biceps bu’a qabeessa ta’een adda baasuu isaaniif Cable Preacher Curls raawwachuu filachuu danda’u, kunis sagalee fi humna maashaa fooyyessuuf kan geessu yoo ta’u, kunis sochii qaama gubbaa biroo fi hojiiwwan guyyaa guyyaa irratti raawwii fayyadamuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lallaba Keebilii Curl

• Teessoo lallabaa irra taa’ii, jilba kee gubbaa teessoo sanaa wajjin walsimsiisi, akkasumas harka jalaa qabachuun barruu sana qabi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Suuta suutaan barruu sana gara garba keetii ol qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne godhi, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhu.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo muraasaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan yeroo hafuura baafattutti barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti akka diriirsituu fi biceps guutummaatti akka diriiru mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lallaba Keebilii Curl

• **Sochii To'atame**: Sochiin kun suuta jedhu fi to'atamuu qaba. Harka kee guutummaatti diriirsuun jalqabi, achiis ulfaatina sana ol qaxxaamursi, sochii gubbaatti baayceps kee dhidhiita. Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Qooda Kee Dhaabbadhu**: Shaakala guutuu keessatti jilbi kee bakka tokkotti turuu qaba. Dogoggorri beekamaan yeroo curl jilba sochoosuu yoo ta'u, kunis xiyyeeffannoo biceps irraa fageessa. Kana hambisuuf, jilbi kee teessoo lallabaa irratti jabeessee akka dhaabbatu mirkaneessi

Lallaba Keebilii Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lallaba Keebilii Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Shaakala kun biceps irratti xiyyeeffachuuf baay'ee gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lallaba Keebilii Curl?

• Dual Handle Cable Preacher Curl: Version kun dual handle attachment fayyadama, kunis hamma sochii guddisuuf gargaaruu fi guddina maashaalee madaalawaa ta'e kennuu danda'a.
• Reverse Grip Cable Preacher Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu reverse grip fayyadamuun yoo ta’u, kunis maashaa brachialis fi brachioradialis harka fuulduraa irratti xiyyeeffata.
• Wide Grip Cable Preacher Curl: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa fayyadama, kunis mataa gabaabaa maashaa bicep caalaatti bu’a qabeessa ta’ee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Close Grip Cable Preacher Curl: Version kun close grip fayyadama, kunis mataa dheeraa maashaa bicep caalaatti bu'a qabeessa ta'een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lallaba Keebilii Curl?

• Tricep Pushdowns: Isaan kun garee maashaalee faallaa biceps kan Cable Preacher Curl irra caalaa irratti xiyyeeffatu triceps irratti xiyyeeffachuudhaan sochii harkaa madaalan.
• Concentration Curls: Concentration curls biceps haala Cable Preacher Curls wajjin walfakkaatuun adda baasu, garuu kofa xiqqoo adda ta’een, sochii bicep bal’aa ta’e kenna.