Brachialis Dhiphoo Harkisuu

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Brachialis Dhiphoo Harkisuu

Brachialis Narrow Pull-ups shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi maashaa brachialis, kutaa harka gubbaa irratti xiyyeeffate, humna harkaa guddisuu fi hiika maashaa fooyyessuudha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf ykn miidhagina qaamaa isaanii guddisuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Brachialis Narrow Pull-ups hojii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun ga’umsa harkisaa keessan fooyyessuu, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu, fi maashaalee harkaa sirriitti ibsame galmaan ga’uuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Brachialis Dhiphoo Harkisuu

• Qajeelaa dhaabbadhu, gara oliitti ilaalii fi qaama kee ol harkisuu, dugdaa fi qaama kee qajeelee osoo jiruu jilba kee gara oliitti harkisi, hanga qoma kee barruu sana irra ga’utti.
• Gubbaa sochii sanaa irratti yeroo muraasaaf dhaabbadhuutii maashaalee biceps fi brachialis kee dhidhiita.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsuun maashaalee brachialis kee diriirsi.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Brachialis Dhiphoo Harkisuu

• Sochii To’atame: Of harkisuuf sochoosuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda’uu fi akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Hanga qoma kee barruu sanaa ol ta’utti ol of harkisi, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis suuta of gadi qabi.
• Sochii Guutuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Harka kee guutummaatti sochii jala jirutti dheeressuu fi hamma qoma kee barruu sochii gubbaa jiru irra jirutti ol of harkisuu kee mirkaneessi. Half reps faayidaa guutuu shaakala kanaa siif hin kennu.
• Engage Core: Yaadadhu

Brachialis Dhiphoo Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Brachialis Dhiphoo Harkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Brachialis Narrow Pull-ups hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, keessumaa namoota jalqabaaf, pull-up'n shaakala qormaata ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Harkisuu guutuu yaaluun dura humna ijaaruuf harkisa gargaarsaa ykn harkisa negaatiivii irraa jalqabuun ni gorfama. Yeroo hunda bifa fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye. Yoo danda’ame ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Brachialis Dhiphoo Harkisuu?

• Harka Jala-Grip Pull-ups: Chin-ups jedhamuunis kan beekamu, jijjiiramni kun barruu harka harkaa gara keetti garagalee qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis baay’ee biceps fi harka fuulduraa kan bobbaasudha.
• Neutral-Grip Pull-ups: Jijjiiramni kun barruu harka harka wal dura qabuun qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis walqixa maashaalee brachialis, biceps fi dugda irratti xiyyeeffata.
• Ulfaatina Harkisuu: Jijjiiramni kun sabbata ulfaatinaa uffachuu ykn miila keessan gidduutti dumbbell qabachuu, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu kan dabalatudha.
• Harka Tokkoon Ol Harkisuu: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun harka tokko qofa fayyadamuun of harkisuu, rakkina baay’ee dabaluu fi humna harka dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Brachialis Dhiphoo Harkisuu?

• Chin-ups: Chin-ups maashaa brachialis irrattis xiyyeeffata, akkasumas latissimus dorsi, kan pull-ups keessatti fayyadamu, kunis ga’umsa fi bifa pull-up kee fooyyessuuf shaakala dabalataa guddaa ta’a.
• Dhiibbaa: Dhiibuun pectoralis major, triceps fi deltoids keessan irratti kan hojjetu yoo ta’u, sochii qaamaa qaama gubbaa madaalawaa ta’e kan kennu yoo ta’u, maashaalee tokko tokko garmalee fayyadamuu kan ittisu yoo ta’u, kunis bifa gaarii eeguu fi yeroo dhiphoo harkisuu miidhaan akka hin geenyeef barbaachisaa dha.