harka tokko keessaa biceps curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray harka tokko keessaa biceps curl

Harka tokkoon inner biceps curl shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi biceps adda baasuu fi cimsuuf kan qophaa'e yoo ta'u, keessumaa maashaa keessaa. Shaakala kun namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa, hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniifi namoota ispoortii sochii harkaa cimaa barbaadu irratti hirmaataniif mijataa dha. Harka tokko keessaa biceps curl sochii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun simmeetirii maashaalee guddisuu, humna harka waliigalaa guddisuu fi qaama gaarii geengoo ta'e galmaan ga'uuf gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step harka tokko keessaa biceps curl

• Harki kee qaama kee irraa fagaatee akka jiru mirkaneessi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Amma, harka gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan, yeroo hafuura baafattu biceps kee walitti siqsitee ulfaatina sana qaxxaamursi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan akkuma hafuura baafattutti dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’ii sana booda harka jijjiiri.

Manaahij a beerka harka tokko keessaa biceps curl

• Bakka Harka: Harki kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi jilbi kofa digrii 90 irratti akka argamu mirkaneessi. Yeroo sochii qaamaa kanaatti kutaan socho’u jilba kee qofa ta’uu qaba. Harka kee jigsuu ykn garba kee fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf biceps kee irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Sochii To’atame: Sochii haala to’atameen raawwachuu. Ulfaatina sana sochii sirriifi tasgabbaa’aa ta’een ol kaasi, achiis suuta gadi buusi. Erga curl gootee booda ulfaatina daftee gadi buusuun irraa fagaadhu, kunis maashaalee fi lafee kee dhiphisuu danda'a.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼu fayyadami. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhamuu dandeessa. Yoo

harka tokko keessaa biceps curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee harka tokko keessaa biceps curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa harka tokkoon inner biceps curl gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Unka sirrii taʼe murteessaa waan taʼeef, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo harka tokko keessaa biceps curl?

• Concentration Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii, dugda harka kee isa gubbaa qoma kee keessaa irratti kan boqotu yoo ta’u, kunis gargaarsa garba irraa dhufu kamiyyuu ittisuun maashaa biceps adda baasuuf gargaara.
• Preacher Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo lallabaa fayyadamuun yoo ta’u, kunis harka gubbaa akka hin dhaabanne kan gargaaru fi maashaa biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennudha.
• Incline Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo teessoo incline irratti duubatti ciisan yoo ta’u, kunis kofa harkaa qaama waliin walqabatee jijjiira, kanaanis kutaalee maashaa biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Cable Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadamuun sochii guutuu keessatti sadarkaa mormii dhaabbataa ta’e kan kennu yoo ta’u, kunis cimina shaakala guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee harka tokko keessaa biceps curl?

• Concentration Curls: Concentration curls biceps adda baasuun, maashaaleen biroo sochii keessatti gargaaruu danda’an dhabamsiisuudhaan biceps curl keessaa harka tokkoo kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi bu’a qabeessa ta’e biceps’f ta’a.
• Tricep Dips: Shaakala kun garee maashaalee biceps faallaa ta'e triceps irratti xiyyeeffata. Triceps hojjechuudhaan, tricep dips humna harkaa madaalawaa fi sagalee maashaa eeguuf gargaara, sochii bicep irratti xiyyeeffate kan harka tokkoo inner biceps curl dabalata.