Harka Suspension Curl jedhu

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Harka Suspension Curl jedhu

Suspension Arm Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee biceps fi qaama gubbaa cimsuu fi tone gochuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, haala qaamaa jijjiiruun rakkina keessatti salphaatti sirreessuu waan danda'uuf mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu ni barbaadu sababiin isaas hiika maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane, tasgabbii fi to'annoo qaamaa waliigalaa waan fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Harka Suspension Curl jedhu

• Qabduu harka kee ol garagalchitee hamma qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti duubatti hirkadhu, miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baafadhu, akkasumas harki kee guutummaatti fuuldura kee akka diriiru mirkaneessi.
• Wiirtuu kee jabeessii sarara qaamaa qajeelaa mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetii eegi.
• jilba kee qaxxaamursii qaama kee ol harkisuudhaan qabattoo gara garba keetii harkisuudhaan, jilba kee akka hin dhaabbanne gochuu fi harka kee duraa qofa sochoosi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka Suspension Curl jedhu

• Sochii Guutuu: Suspension Arm Curl irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Harka kee guutummaatti diriirsitee jalqabi, achiis hamma harki kee garba keetti dhihoo jirutti ol qaxxaamursi. Walakkaa irra deddeebi'uu irraa fagaadhu sababiin isaas isaan guutummaatti biceps kee hin bobbaasne.
• Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Tokkoon tokkoon sochii to’atamuu fi itti yaadamee ta’uu qaba. Kana jechuun fedhii momeentii fayyadamuun qaama kee oliif gadi jigsuu ofirraa ittisuu jechuudha. Kanaa mannaa, qaama kee ol harkisuu fi suuta suutaan gadi deebisuudhaaf biceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Qabduu Sirrii: Qabduun kee qaphxii fannifame irrattis barbaachisaa dha. Harka kee mirkaneessi

Harka Suspension Curl jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Suspension Curl jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Arm Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Suspension Curl jedhu?

• Supine Suspension Arm Curl: Jijjiirama kana keessatti, qaphxii suspension si olitti qabattee dugda kee irra ciifta, biceps kee hojjechuuf of harkifta.
• Suspension Hammer Curls: Jijjiiramni kun qabannaa gara qabannaa neutral ykn hammer grip tti jijjiira, kunis kutaalee adda addaa bicep fi forearm hojjechuuf gargaaruu danda’a.
• Standing Suspension Arm Curl: Jijjiiramni kun qajeelee dhaabbattee duubatti akka hirkattu si taasisa, of harkisee gara qaphxii sanaatti ol harkisee biceps kee hojjechuuf si gargaara.
• Suspension Arm Curl with Squat: Jijjiiramni kun squat arm curl irratti dabaluudhaan, sochii qaama guutuu kan biceps, miila fi core irratti xiyyeeffatu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Suspension Curl jedhu?

• Tricep Dips: Isaan kun maashaalee faallaa kanneen yeroo Suspension Arm Curls hojjetaman bobbaasu, guddina maashaalee keessatti madaallii eeguu fi miidhamuu ittisuuf gargaaru, akkasumas humna qaama gubbaa guddisu.
• Hammer Curls: Akkuma Suspension Arm Curls, Hammer Curls biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa irratti xiyyeeffatu, garuu brachioradialis, maashaa harka duraa irrattis bobba’uun madaallii fi pirooppoorshinii maashaalee harkaa fooyyessa.