Daayimandii Ol dhiibaa

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Daayimandii Ol dhiibaa

Diamond Push Up shaakala qormaataa kan adda durummaan triceps, garaa fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisa. Jijjiiramni sadarkaa olaanaa dhiibbaa aadaa kun namoota dhuunfaa dhiibbaa bu’uuraa irratti dandeettii qabaniifi sochii qaamaa cimaa barbaadaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana kan filachuu danda’u humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, guddina maashaa isaanii guddisuuf, akkasumas ga’umsa waliigalaa fiitness isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Daayimandii Ol dhiibaa

• Dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, hamma garaan kee lafa irraa xiqqoo ol ta’utti jilba kee gadi buusuun.
• jilbi kee qaama keetti dhihoo ta'uu fi akka hin balaqqeessine mirkaneessi, kunis triceps fi garaa kee haala bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, qaama kee qajeelaa taasisuu fi boca diyaamandii harka keetiin eeguu.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti unka kee sirrii ta’uu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Daayimandii Ol dhiibaa

• Qaama kee akka walsimsiisu eegi: Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’een akka turu godhi. Kunis dugdaa kee gadii fi garba kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu waan danda’uuf, jilbi kee akka gadi bu’u ykn butt kee qilleensa keessatti akka ol ka’u gochuu irraa fagaadhu. Dogoggorri beekamaan waa’ee qaama gadii dagachuun akka inni lallaa’u ykn akka pike ta’u hayyamuudha, kunis bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Sochii Keessan To’adhaa: Qaama kee suuta gadi buusuun to’annaadhaan ol deebi’aa dhiibi. Sochii ariifachiisuu ykn humna ol of dhiibuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha

Daayimandii Ol dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Daayimandii Ol dhiibaa?

Daayimandii dhiibuun namoota jalqabaaf baayyee qormaata ta'uu danda'a sababiin isaas humna qaama gubbaa hamma gaarii waan barbaaduuf, keessumaa triceps fi garaa keessatti. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa jalqaba maashaalee kana yeroo hunda dhiibanii fi shaakala birootiin cimsuudhaan hanga shaakala kanaatti hojjechuu danda’u. Akkasumas hamma humna guutuu version ijaartutti jilba kee irratti ykn dallaa irratti gochuun diamond push-up fooyyessuu ni danda'ama. Akkuma yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Daayimandii Ol dhiibaa?

• Close Grip Push Up: Jijjiirama kana keessatti harki kee kan standard push up caalaa walitti dhiyeenyaan kan kaa’amu yoo ta’u, triceps kee irratti xiyyeeffata.
• Decline Push Up: Kunis miilli kee ol kaasuun rakkina dabaluu fi garaa gubbaa fi garba irratti caalaatti xiyyeeffachuu barbaachisa.
• Incline Push Up: Harki kee garaagarummaa kana keessatti ol ka’ee waan jiruuf xiqqoo salphaa fi maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.
• Spiderman Push Up: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa kun yeroo rep tokkoon tokkoon jilba kee gara jilba keetii fiduu kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii qaamaa ijoo (core workout) istaandaardii push up irratti dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Daayimandii Ol dhiibaa?

• Tricep Dips: Tricep Dips Diamond Push-ups kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu triceps irratti ciminaan kan xiyyeeffatan yoo ta’u, humnaa fi hiika maashaalee harka keessatti guddisa.
• Pilaankii: Pilaankiin ciminaa fi tasgabbii hundee waan fooyyessuuf, yeroo dhiibbaa fi sochii qaama gubbaa biroo bifa sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.