Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii

Elbow Up and Down Dynamic Plank shaakala qormaataa kan maashaalee hundee, harkaa fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Namoota sochii qaamaa isaanii cimsuu fi humna isaanii isa ijoo guddisuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii, haala dhaabbii fi ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas dandeettii qaamni kee kaalorii gubuu guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii

• Harka tokko tokkoon lafa irraa ol dhiibaa gara bakka ol dhiibuutti, qaamni kee hanga danda’ametti tasgabbaa’aa fi qajeelaa akka ta’u godhi.
• Erga bakka ol dhiibuu keessa galtee booda, yeroo tokkotti harka tokkoon gadi of deebisi gara bakka pilaankii jalqabaatti deebi'i.
• Bifa sirrii ta’e eeguuf shaakala guutuu keessatti wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan lakkoofsa murtaa'eef ykn yeroo murtaa'eef irra deebi'i, yeroo hunda harka ittiin jalqabdu wal jijjiiruu yaadadhu.

Manaahij a beerka Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii

• Sochii To'atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu, to'atameen raawwachuun murteessaadha. Sochiiwwan keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Yeroo harka kee duraa irraa gara harka keetii ce’u, wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee sarara qajeelaa akka ta’u mirkaneessi. Hips kee raasuu ykn cuuphuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame dha.
• Elbow Alignment: Yeroo harka kee duraa irraa ol dhiibdu, jilbi kee kallattiin garba kee jalatti akka walsimsiisu mirkaneessi. Kunis lafee garba keessan irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamneef gargaara. Dogoggorri beekamaan harka garmalee gara fuulduraatti kaa’uudha, kunis jilbi akka wal hin simne taasisa.
• Hafuura baafachuu: Ni

Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Elbow Up and Down Dynamic Plank gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa fi tasgabbii hundee sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e hanga humna dabalataa ijaaranitti quba miila isaanii osoo hin taane jilba isaanii irratti raawwachuudhaan sochii qaamaa fooyyessuu danda'u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii?

• Jijjiiramni biraa immoo Knee Elbow Up and Down Dynamic Plank yoo ta’u, bakka pilaankii irraa jalqabdu garuu jilbi kee lafa irra kaa’attee, sana booda jilba kee fayyadamuun qaama kee gadi buusuu fi ol kaasuuf itti fufta.
• Single Arm Elbow Up and Down Dynamic Plank jijjiirama biraa yoo ta'u, yeroo sochii qaamaa raawwattu harka bitaa fi mirgaa gidduutti wal jijjiiruun madaallii fi humna kee qormaata.
• Incline Elbow Up and Down Dynamic Plank jijjiirama bakka shaakala kana incline irratti raawwattudha, akka teessoo ykn tarkaanfii, jalqabaaf xiqqoo salphaa fi guddaa taasisa.
• Dhuma irrattis, Decline Elbow Up and Down Dynamic Plank jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, miila kee bakka olka'aa irratti kaa'attee, rakkina dabaluu fi qaama kee isa gubbaa caalaatti bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii?

• Namoota gaara yaabbatan: Namoonni gaara yaabbatan maashaalee ijoo hojjechuu qofa osoo hin taane obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudhaan, cimina sochii qaamaa dabaluudhaan Elbow Up and Down Dynamic Plank kan dabaludha.
• Side Plank: Side plank shaakala kanaan walqabatu kan biraa waan ta’eef tasgabbii fi cimina hundee kan cimsu yoo ta’u, addatti maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis sochii qaamaa hunda naannoo Elbow Up and Down Dynamic Plank tiin kennamu kan dabalatudha.