Deemsa Biskileetii Recline Deemsa

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Waxaa la soo saaray Deemsa Biskileetii Recline Deemsa

Bicycle Recline Walk shaakala dhiibbaa xiqqaa kan qabuu fi wiirtuu, addatti maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, miila irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa warra humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dandeettii qaamaa waliigalaa guddisuu, madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, akkasumas qaama caalaatti toonii ta’e qabaachuuf gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Deemsa Biskileetii Recline Deemsa

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee ol kaasi kofa digrii 90 uumuuf, achiis harka kee mataa kee duuba kaa’i, quba kee walitti hidhamee, morma kee deeggaruuf.
• Shaakala kana jalqabi miila kee mirgaa sochii peedaaliin kallattiin ba’uudhaan yeroo walfakkaatutti jilba bitaa gara garaa keetii fiduudhaan.
• Jilba bitaa gara garaa kee yeroo fiddu qaama kee isa gubbaa ol kaasiitii jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti tuquuf yaali.
• Sochii cinaacha bitaa fi mirgaa gidduu jiru wal jijjiiri, sochii biskileetii peedaaliin deemuu fakkeessuun, baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef. Sochii qaamaa kana hunda akka idileetti hafuura baafachuu fi maashaaleen garaa keessanii akka bobba’an gochuu hin dagatinaa.

Manaahij a beerka Deemsa Biskileetii Recline Deemsa

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Kunis maashaalee kee isa ijoo haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Tuttuqaa jilba irraa gara jilbaatti: Namoonni baay’een jilba isaanii gara jilba isaaniitti harkisuu barbaadu, garuu kun morma dhiphisuu waan danda’uuf maashaalee garaa bu’a qabeessa ta’een hin bobbaasu. Kanaa mannaa, jilbaa fi jilba kee walitti fiduuf yaali, abs kee fayyadamuun.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hafuura kee hin qabatin. Sochii qaamaa kamiifuu hafuura baafachuun murteessaadha. Miila kee yeroo dheeressitu hafuura baafadhu, jilba kee gara jilba keetti yeroo fiddu hafuura baafadhu.

Deemsa Biskileetii Recline Deemsa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Deemsa Biskileetii Recline Deemsa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bicycle Recline Walk gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Namni jalqabaa tokko shaakala kana garmalee rakkisaa yoo ta’e, fageenya sochii ykn saffisa sochii hir’isuun fooyyessuu danda’u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa haaraa raawwachuuf yaaddoon yoo jiraate ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Deemsa Biskileetii Recline Deemsa?

• Deemsi Biskileetii Duubatti Deebi'uu (Reverse Bicycle Walk) jijjiirama miila kee kallattii faallaa ta'een kan itti peedaalii gootu yoo ta'u, qindoomina kee qormaata ta'ee garee maashaalee adda addaa hojjechuudha.
• Deemsi Biskileetii Ulfaatina qabu kun ulfaatina jilbaatti fayyadamuun sochii qaamaa kanaaf mormii dabalata, cimina dabaluu fi maashaalee qaama kee isa wiirtuu fi gadii cimsa.
• Deemsi Biskileetii Olka’aa sochii qaamaa dugda kee kubbaa sochii qaamaa ykn lafa olka’aa irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata madaallii fi tasgabbii hundee keessanii irratti dabaluudha.
• Deemsi Biskileetii Miila Tokko yeroo tokkotti miila tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, humnaa fi qindoomina guddisuuf miila tokkoon tokkoon dhuunfaan adda baasuu fi irratti hojjechuuf si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Deemsa Biskileetii Recline Deemsa?

• Pilaankiin akkasumas Bicycle Recline Walk kan dabalu yoo ta’u, isaanis transverse abdominis fi rectus abdominis dabalatee, kanneen yeroo bicycle recline walk tasgabbii fi to’annoo eeguuf bobba’an dabalatee, guutummaa wiirtuu cimsu.
• Miila Olkaasuun shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, maashaalee garaa gadii fi hip flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis yeroo deemsa biskileetii recline deemsa hojjetamu, yeroo sochii pedaling humnaa fi to'annoo qaama gadii fooyyessuuf gargaara.