Deemuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Deemuu
Miillaan deemuun sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi faayidaa fayyaa hedduu kan akka dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, lafee cimaa fi cooma qaamaa hir'isuu kan kennudha. Dhaqqabummaa fi salphaa ta'uu isaatiin namoota umuriin isaanii fi sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf sochii gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa gochuuf miilaan deemuu filachuu danda’u sababa mijataa ta’uu isaa, dandeettii uumamatti gammaduu fi dhiphina hir’isuu fi fayyaa sammuu fooyyessuu danda’u irraa kan ka’e.
Axad a Step-by-Step Deemuu
- Miila mirgaatiin tarkaanfii tokko fuulduratti fudhachuudhaan, yeroo walfakkaatutti harka bitaa kee gara fuulduraatti sochoosuun deemsa jalqabi.
- Miila bitaa keetiin hordofi, akkuma kana gootu harka kee mirgaa gara fuulduraatti sochoosi.
- Akkaataa wal jijjiirraa qaama faallaa sochoosuu kana itti fufi, dugda kee qajeelee fi ilaalcha kee gara fuulduraatti dhaabbachuu gaarii akka qabaattu mirkaneessi.
- Suuta suutaan akkuma mijataa taʼaa deemuun saffisa kee dabali, tarkaanfii tokkoon tokkoon kee irratti lallaafaadhaan kofoo kee irratti buʼuu fi quba miila kee irratti gara fuulduraatti akka gulufu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Deemuu
- **Sochii Harkaa**: Harki kee tarkaanfii tokkoon tokkoon uumamaan lulluuqqachuu qaba. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane saffisa kee guddisuu fi kaalorii dabalataa guba. Haa ta’u malee, harka kee garmalee jigsuu ykn harka kee cinaacha kee irratti jabeessitee qabachuu irraa fagaadhu.
- **Sochii Miila**: Laafaan kofoo kee irratti bu'ii miila kee gara fuulduraatti garagalchiiti quba miila kee irratti dhiiba. Kunis deemsa kofoo hanga miilaatti kan jedhamu yoo ta'u, dhiibbaa miila keessan irratti dhufu hir'isuuf gargaara.
- **Of Saffisa**: Saffisaan hin jalqabiin. Maashaalee kee hoʼisuu fi suuta suutaan saffisa kee guddisuuf saffisa suuta jettee jalqabi. Ho'ina sirrii malee saffisaan deemuun miidhamuu danda'a.
- **Haayidiraayitii Ta'aa fi Geerii Sirrii Uffadhaa**: Yeroo hunda qaruuraa bishaanii qabadhaa, keessattuu
Deemuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Deemuu?
Eeyyee, guutummaatti! Miillaan deemuun namoota jalqabaaf sochii qaamaa guddaadha. Dhiibbaa xiqqaa kan qabu, meeshaa addaa kan hin barbaanne yoo ta'u, bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda'a. Akkasumas saffisa ykn suuta deemuun, ykn daandii tulluu qabu filachuudhaan cimina sochii qaamaa keessanii sirreessuunis salphaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi akkuma dandeettiin isaanii fooyya’aa deemuun fageenyaa fi cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Deemuu?
- Nordic Walking: Akkaataa kanaan qaama kee isa gubbaa akkasumas miila kee hojjechuuf utubaa fayyadamta.
- Miilla Fiigichaa: Kun bifa dorgommii deemsa hirmaattonni yeroo baayyee mala addaa fayyadamuun hamma danda’ametti saffisaan deemuudha.
- Miillaan deemuu: Kun gosa deemsa yeroo baay’ee daandii uumamaa ykn lafa gaara irratti kan raawwatamu yoo ta’u, yeroo baay’ee yeroo dheeraaf.
- Deemsa Treadmill: Jijjiiramni kun mana keessaa treadmill irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis saffisa fi incline to’achuuf kan dandeessisudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Deemuu?
- Yoogaa: Yoogaan deemsa kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa dabaluu, madaallii fooyyessuu fi wiirtuu cimsuun yeroo deemtu haala dhaabbii fi deemsa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Biskileetii: Biskileetii oofuun shaakala guddaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi garee maashaalee adda addaa, keessumaa kuadriceps fi glutes irratti xiyyeeffachuudhaan deemsa dabalataa kan taasisu yoo ta’u, kunis humnaa fi dandeettii keessan deemsa dheeraadhaaf fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Deemuu
- Sochii qaamaa onnee fi ujummoolee dhiigaa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabu
- Fayyaa onneef deemuun
- Sochii qaamaa kaardiyoo
- Fitness jedhee deemuun
- Sochii deemsa kaardiyoo
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa cimina xiqqaa qabu
- Hojii sochii qaamaa deemsa
- Ulfaatina qaamaa hir'isuuf deemuun
- Shaakala kaardiyoo ulfaatina qaamaa.