Deemuu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Waxaa la soo saaray Deemuu

Miillaan deemuun sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi faayidaa fayyaa hedduu kan akka dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, lafee cimsuu fi obsa dabaluu kan kennudha. Namoota umuriin isaanii fi sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa namoota sochii qaamaa guddisuuf karaa salphaa fi dhaqqabamaa ta’e barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa mijataa ta’uu isaa, ulfaatina qaamaa to’achuu keessatti gargaaruu danda’uu fi dhiibbaa gaarii fayyaa sammuu irratti qabuuf deemuun filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Deemuu

• Miila mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfachuudhaan deemsa jalqabi, achiis miila bitaa kee gara fuulduraatti sochoosi, isa qunnamuuf, akka ati kofoo kee irratti buute fi gara fuulduraatti garagaltee quba miila keetiin akka fagaattu mirkaneessi.
• Yeroo deemtu harka kee uumamaan jigsi, garba kee duubatti deebiftee garaa kee baaftee haala qajeelaa ta’e qabadhu.
• Saffisa tasgabbaa’aa qabadhu, sirba tarkaanfii keetii fi hafuura baafachuu kee irratti xiyyeeffadhu, uumamaan hafuura baafachuu fi hafuura baafachuu.
• Sadarkaan dandeettii qaamaa kee fooyya’aa dhufuun saffisaafi fageenya kee suuta suutaan dabali, dhuma deemsa keetii irratti saffisa kee saffisiisuun qabbanaa’uu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Deemuu

• Sochii Harkaa fi Miilaa: Harka kee bilisaan jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruudhaan jigsi. Harka keetiin paampii xiqqoo tokko waan gaariidha. Akkasumas, tarkaanfiin kee kofoo irraa jalqabee gara quba miilaatti gulufuu qaba. Dogoggora barame irraa fagaachuu qabnu: Harka garmalee lulluuquu ykn miila diriiraa deemuun.
• Saffisa Deemsa: Saffisa mijataa ta’een jalqabi. Yoo fiitness jettee deemta ta'e suuta suutaan saffisa kee dabali. Saffisa saffisaa sa'aatii tokkotti kiiloo meetira 3 hanga 4 ta'uuf kaayyeffadhu. Dogoggora barame irraa fagaachuu qabnu: Saffisaan jalqabuu fi daftee dadhabuu.
• Meeshaa Mijaawaa Uffadhu: Kophee deemsa gaarii miila kee deggeruu fi tarkaanfii kee sitti tolu irratti invast godhi.

Deemuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Deemuu?

Shakkii malee! Miillaan deemuun namoota jalqabaaf shaakala guddaadha. Dhiibbaa xiqqaa kan qabu, meeshaa addaa kan hin barbaanne yoo ta'u, yeroo barbaadetti bakka kamittuu hojjetamuu danda'a. Akkasumas, obsaafi humna suuta suutaan ijaaruuf karaa gaarii ta'ee, boodarra gara shaakala cimaatti ce'uuf salphaa ta'a. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi yeroon darbaa deemuun saffisaafi fageenya deemsa isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Deemuu?

• Nordic Walking yeroo deemsa qaama gubbaa bobbaasuuf utubaa utubaa iskii wajjin walfakkaatu fayyadamuu of keessaa qaba.
• Fiigicha Miillaan deemuun gosa dorgommii deemsa hirmaattonni lafa waliin wal qunnamtii qabaachuu fi jilba fuulduraa isaanii qajeelaa taasisuu qaba.
• Trekking gosa sochii miilaan deemuu yoo ta’u kunis daandii ykn daandii irratti fageenya dheeraa deemuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, akkaataa adda addaatiin baadiyyaa keessatti.
• Sadarkaa ol bahuun garaagarummaa deemsa kan namni tokko sochii qaamaa gochuuf sadarkaa ol ba’ee gadi bu’uudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Deemuu?

• Yoogaan deemsa irratti dabalata guddaa ta'uu danda'a sababiin isaas sochii qaamaa, madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa, kunis miidhaan akka hin geenye fi bifa deemsa kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Shaakala ijoo kan akka pilaankii ykn taa’uu maashaalee garaa fi dugdaa gadii cimsuudhaan adeemsa deemsa kee guddisuu danda’a, kunis yeroo deemsa dheeraa haala dhaabbii fi madaallii gaarii eeguuf murteessaadha.