Dhaabbachuu Alaa Hip Stretch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Alaa Hip Stretch

Standing Outer Hip Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa dabaluu fi dhiphina jilba keessaa salphisuuf kan qophaa'eedha, keessumaa maashaalee jilba alaa irratti kan xiyyeeffatedha. Shaakala kun atileetota, hojjettoota waajjiraalee, ykn nama sababa yeroo dheeraa taa’uu ykn sochii ispoortii adda ta’een jilbi isaanii dhiphina mudatuuf mijataa dha. Yeroo hunda Standing Outer Hip Stretch raawwachuun sochii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi balaa miidhaan hip wajjin walqabatee dhufu hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Alaa Hip Stretch

• Jilba bitaa xiqqoo jilbeenfadhuutii akka waan teessoo irra taa'uuf jettutti jilba kee duubatti dhiibi.
• Madaalliidhaaf harka kee diriirsitii qaama kee xiqqoo gara fuulduraatti hirkadhu.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, diriirfamuun jilba kee isa alaa mirgaa sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii miila bitaa jilba kee mirgaa irra kaa’uun diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Alaa Hip Stretch

• Tasgabbii Eeguu: Madaallii kee akka hin dhabneef, ija kee wanta fuuldura kee dhaabatee jiru irratti xiyyeeffadhu. Akkasumas deggersaaf dallaa ykn teessoo fayyadamuu dandeessa. Diriirfamuu gadi fageessuuf tasgabbii kee araarama hin godhin; madaalawaa ta'uun caalaatti barbaachisaadha.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Maashaalee hundee kee bobbaasuun madaallii akka qabaattu si gargaaruu qofa osoo hin taane, dugdaa kee isa gadiis ni eega. Dogoggorri beekamaan yeroo diriirsuu garaa fi dugda kee gadii akka laafu gochuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Diriirfamuu Gadi Fageessu: Cimina diriirfamuu guddisuuf, jilba miila kee isa ol kaafame irratti harka keetiin suuta gadi dhiibi ykn gara fuulduraatti jilbeenfadhu

Dhaabbachuu Alaa Hip Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Alaa Hip Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Outer Hip Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee jilba alaa diriirsuu fi jabeessuudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan kamiyyuu akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhaga’ame, hatattamaan dhaabbachuun ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Alaa Hip Stretch?

• Lying Outer Hip Stretch jechuun dugda kee irra ciisuu, jilba tokko jilba faallaa irra qaxxaamuruu fi miila gadii gara garaa keetii harkisuu of keessaa qaba.
• Pigeon Pose Outer Hip Stretch jechuun haala yoogaa kan haala minjaala irraa jalqabdu, achiis jilba tokko fuulduratti fiddee gara cinaatti baatee, miila isa kaan immoo qajeelee duubatti dheeressitudha.
• Butterfly Stretch jijjiirama biraa yoo ta'u, lafa taa'ee, jilba miila keetii walitti fiddee jilbi kee gara cinaatti akka kufu, achiis gara fuulduraatti jilbeeffattee diriirfamuu jilba kee isa alaa keessatti sitti dhaga'ama.
• Wall Outer Hip Stretch jechuun dallaa bira dhaabbachuu, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamuruu, achiis duubatti hirkatanii gara bakka qoochootti dallaa irratti jilbeenfachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Alaa Hip Stretch?

• Clamshells: Clamshells shaakala dabalataa guddaadha sababiin isaas jilba alaa diriirsuu qofa osoo hin taane maashaa gluteus medius kan jilba deeggaru fi hojii waliigalaa jilba fooyyessa.
• Foam Rolling the Outer Thighs: Shaakala kun Standing Outer Hip Stretch kan dabalu yoo ta’u, maashaalee naannoo hip alaa jiran keessatti dhiphina gadhiisuun, baandii iliotibial dabalatee, kunis garmalee fayyadamuu irraa kan ka’e dhiphachuu fi dhukkubbii jilbaatiif gumaachuu danda’a.