Hip Abduction With Flexion In Fuuldura Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip Abduction With Flexion In Fuuldura Diriirsuu

Hip Abduction with Flexion in Front Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi namoota hip abductors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, flexibility, humna, fi sochii waliigalaa hip fooyyessuudha. Atileetota, fiigdota, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii guddisuu fi miidhaan jilbaa waliin walqabatee dhufu ittisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa keessan haalaan fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi jireenya fayya qabeessaa fi sochii qaamaa ta’e qabaachuuf gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Hip Abduction With Flexion In Fuuldura Diriirsuu

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasi qaama kee fuulduratti lulluuqsi, miila kee qajeelaa fi qubni miila kee akka qajeelu godhi.
• Miila kee hanga danda’ametti dheeressi, diriirsuun jilbaa fi qoma kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, madaallii kee eeguu fi qaamni kee akka qajeelu godhi.
• Miila kee gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusuun miila bitaa keetiin shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Hip Abduction With Flexion In Fuuldura Diriirsuu

• Sochii To’atame: Miila kee gara cinaatti ol kaasii achiis qaama kee fuulduratti lulluuqsi. Sochii kee suuta jedhee fi to’adhu. Miila kee daftee ykn humnaan jigsuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee fi ligamentii jilba keetii dhiphisuu danda’a.
• Hundee Keessan Hirmaachisi: Yeroo diriirfamuu raawwattu maashaalee hundee kee bobbaasi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi madaallii kee eeguuf gargaara. Dogoggorri barame tokko wiirtuu tuffachuudha, kunis tasgabbii dhabuu fi bu’a qabeessummaa shaakala gadi buusu danda’a.
• Walsimsiisaa Eeguu: Qaama kee qajeelaa taasisuu fi yeroo miila kee ol kaastu gara cinaatti hirkachuu irraa fagaadhu. Hirkachuun madaallii kee irraa darbachuu fi dugdaa kee isa gadii fi jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Suuta suutaan Adeemsa: a

Hip Abduction With Flexion In Fuuldura Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip Abduction With Flexion In Fuuldura Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Abduction With Flexion In Front Stretch gochuu danda'u. Haa ta'u malee, sochii mijataa ta'een jalqabuu fi akkuma jijjiiramni fooyya'aa deemuun suuta suutaan guddisuun barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun akka raawwatamaa jiru mirkaneessuuf yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip Abduction With Flexion In Fuuldura Diriirsuu?

• The Lying Hip Abduction Stretch: Version kana keessatti, dugda kee irratti diriirsitee ciiftee, miila tokko qajeelee ol kaaftee, suuta qaama kee qaxxaamuree gara faallaa kanaatti harkiftee maashaalee jilbaa diriirsita.
• The Standing Hip Abduction Stretch: Kunis qajeelee dhaabbachuu, miila tokko gara cinaatti fi xiqqoo qaama kee fuulduratti ol kaasuu, qajeelaa ykn jilba irratti xiqqoo qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• The Wall Hip Abduction Stretch: Jijjiirama kanaaf, deeggarsa argachuuf dallaa tokko cinaa dhaabbattee, miila kee gara cinaatti dallaa irratti ol kaaftee, suuta jettee jilba kee gara dallaatti dhiibda.
• The Supine Hip Abduction Stretch with Band: Version kana keessatti, baandii mormii miila kee irratti loop ta'een dugda kee irratti ciifta, miila kee addaan babal'istee tension in uumuuf

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip Abduction With Flexion In Fuuldura Diriirsuu?

• Side Plank Hip Abductions: Shaakala kun namoota hip abductors cimsuu qofa osoo hin taane core bobbaasa, sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna. Innis elementii madaallii fi cimina hundee of keessaa qabuun Hip Abduction With Flexion In Front Stretch kan dabalu yoo ta'u, kunis hojii waliigalaa hip fooyyessuu danda'a.
• Lateral Leg Raises: Isaan kun akkasumas hip abductors irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, sochii hip fi flexibility guddisuuf gargaaruu danda’u. Isaanis sochii daayinamikii kan sochii hip joint guddisuuf gargaaruu danda'u kennuudhaan Hip Abduction With Flexion In Front Stretch kan dabalu.