Adductor Brevis jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Adductor Brevis jedhamuun beekama

Shaakala Adductor Brevis sochii addaa maashaalee qoma keessaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoo yeroo baayyee bira darbamu kana cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Atileetota, keessumaa fiigdotaa fi biskileetii oofan, ykn nama humna qaama isaanii gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa guddisuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuudhaan miidhamuu ittisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Adductor Brevis jedhamuun beekama

• Miila kee isa gubbaa jilbeenfadhuutii miila kee miila kee isa gadii fuuldura lafa kaa’i, miila kee isa gadii qajeelaa akka ta’u godhi.
• Suuta suutaan miila kee isa gadii lafa irraa kaasi, miila kee akka jilbeenfatuu fi miilli kee akka qajeelu godhi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu qoma kee keessaa sitti dhaga’ama.
• Miila kee suuta jettee lafatti deebisuudhaan gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Adductor Brevis jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhu. Maashaa Adductor Brevis bu’a qabeessa ta’een hojjechuuf furtuun sochii qaamaa haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Kunis maashaa adda baasuu fi miidhamuu ittisuuf gargaara.
• Daangaa Sochii: Sochii kee guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miila kee hamma mijataa ta’etti ol kaasuun miila isa kaan osoo hin tuqin gadi buusuu jechuudha. Sochii daangeffame fayyadamuun maashaa guutummaatti kan hin hirmaachisne siʼa taʼu, buʼa qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu dandaʼa.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Miila kee akkuma ol kaasteen hafuura baafadhu, akkuma gadi buusteen hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun dhiibbaa dhiigaa eeguu fi maashaalee oksijiinii akka argatan gargaara, kunis si dandeessisa

Adductor Brevis jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Adductor Brevis jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Adductor Brevis kan maashaa qoma keessaa ta'e irratti xiyyeeffate gochuu danda'u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn mormii irraa jalqabuun murteessaadha, akkasumas humni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluudha. Akkasumas bifaafi teeknika sirrii qabaachuun faayidaa qaba, kunis qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fiitness barbaaduun mirkanaa'uu danda'a. Shaakala maashaa kana irratti xiyyeeffatan tokko tokko miila taa’anii dhiibuu, sombaa fi qoonqa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Adductor Brevis jedhamuun beekama?

• Shaakala Lateral Lunges sochii cinaa gara cinaatti of keessaa qabuun Adductor Brevis kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee qoma keessaa bobbaasuun cimsee sochii isaanii kan dabaludha.
• Shaakala Sumo Squat jedhamu kun ejjennoo bal’aa fi gadi fageenyaan squat waan barbaaduuf Adductor Brevis ni deeggara, kanaanis maashaalee adductor irraa waan baay’ee barbaada, humnaa fi obsa isaanii guddisa.