Adductor Longus jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Adductor Longus jedhamuun beekama

Shaakala Adductor Longus adda durummaan maashaalee qoma keessaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna, socho’uu fi walumaa galatti tasgabbii qaama gadii guddisa. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi sochii qaamaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala Adductor Longus gochuun ispoortii fi sochiiwwan adda addaa irratti ga’umsa guddisuu, madaallii fooyyessuu, akkasumas gareewwan maashaalee yeroo baay’ee tuffataman cimsuudhaan miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Adductor Longus jedhamuun beekama

• Miila tokko suuta suutaan gara cinaatti sochoosaa, lafa irratti diriiraa akka ta’u gochuun, jilba miila gara cinaatti socho’u sanaa miila isa kaan qajeelaa ta’ee osoo jiruu jilbeenfachiisi.
• Jilba kee gadi qabsiisuudhaan hamma qoma kee keessaa miila qajeelaa sanaa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti, jilbi kee inni qaxxaamuree jiru quba miila kee bira akka hin dheeranne mirkaneessi.
• Maashaa adductor longus kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amuuf bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, achiis miila isa kaaniin shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Adductor Longus jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atame ta’uu qaba, sochii jerky ykn saffisaa kamiyyuu irraa fagaachuu qaba. Kunis miidhaan akka hin geenyeef akkasumas maashaaleen sirnaan hojjetamaa akka jiran mirkaneessuuf barbaachisaa dha. Dogoggorri beekamaan ulfaatina sochoosuuf momeentii fayyadamuudha, kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u fayyadami. Diddaan akka sitti dhaga’amu ulfaataa ta’uu qaba garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilu ykn dhiphina sitti fidutti ulfaataa ta’uu hin qabu. Namoonni baay'een ulfaatina garmalee fayyadamuu dogoggora kan raawwatan yoo ta'u, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a.
• Sochii Guutuu: Mirkaneessi

Adductor Longus jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Adductor Longus jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Adductor Longus kan maashaa qoma keessaa ta'e irratti xiyyeeffate raawwachuu danda'u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn dandeettii ittisuu irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas shaakala bu'a qabeessaa fi nageenya akka qabu mirkaneessuuf bifaa fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaa dha. Shaakala Adductor Longus hojjetan tokko tokko somba cinaa, miila taa'ee adduction fi miila dhaabbataa ol kaasuu dabalata. Akkuma yeroo hunda, akkaataa shaakala kana sirritti raawwachuu dandeessan yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Adductor Longus jedhamuun beekama?

• Namoota dhuunfaa tokko tokko irratti, Adductor Longus lafee qaama saalaa irratti tendon dabalataa qabaachuu danda’a.
• Bakka Adductor Longus Adductor Brevis waliin walitti makamee maashaa guddaa, tokkicha ta’e uumuun jijjiiramni jiraachuu danda’a.
• Darbee darbee, Adductor Longus guutummaatti dhabamuu danda’a, maashaaleen adductor biroo hojii isaaf beenyaa kaffalu.
• Yeroo muraasa keessatti, Adductor Longus maashaalee adda addaa lamatti qoodamuu danda’a, tokkoon tokkoon isaanii ka’umsaa fi qabxii itti galchuu mataa isaanii qabu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Adductor Longus jedhamuun beekama?

• Shaakala Side Lunge sochii cinaachaa kallattiin maashaalee adductor irratti xiyyeeffatee hojjechuu waan of keessaa qabuuf, socho’uu fi cimina isaanii guddisa waan ta’eef Adductor Longus dabalata.
• Seated Leg Press shaakala biraa Adductor Longus kan dabalu yoo ta’u, sochiin dhiibaa maashaalee adductor quadriceps fi glutes waliin waan bobba’uuf humna qaama gadii waliigalaa guddisa.