Gluteus Medius jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gluteus Medius jedhamuun beekama

Sochii qaamaa Gluteus Medius sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee hip abductor cimsuu, madaallii, tasgabbii fi humna waliigalaa qaama gadii fooyyessuudha. Atileetota, maanguddoota, ykn namoota dhuunfaa miidhaan jilbaa ykn miila irraa fayyaniif mijataa dha, miidhaa ittisuu fi deebisanii dhaabuu keessatti gargaara. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan gahumsa atileetiksii waan guddisuuf, sochii guyyaa guyyaa kan akka deemsa ykn sadarkaa ol ba'uu waan deeggaruuf, qaama fayyaa fi hojiirra oolu eeguuf waan gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Gluteus Medius jedhamuun beekama

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasuun gara cinaatti sochoosi, qaama kee qajeelaa akka ta’u gochuu fi madaallii miila bitaa kee irratti eeggadhu.
• Yeroo miilli kee mirgaa bakka ol aanaa irra jirutti yeroo muraasaaf dhaabadhu, maashaa kutaa alaa buttock keetii kan ta’e gluteus medius kee keessatti akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.
• Miila kee mirgaa suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii kana hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.
• Shaakala kana miila bitaa keetiin irra deebi’i, akkasumas irra deddeebi’uu barbaaddeef miila wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Gluteus Medius jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Sochiin tokkoon tokkoon isaa maashaa hojjetamaa jiru irratti xiyyeeffachuun suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Meeshaalee Sirrii: Yoo baandii ykn ulfaatina mormii fayyadamaa jirta ta’e, sadarkaa dandeettii qaamaa keetii wajjin kan walsimu ta’uu isaanii mirkaneessi. Meeshaalee garmalee ulfaatoo ta'an fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a.
• Ho'isuu: Sochii qaamaa Gluteus Medius dabalatee sochii qaamaa kamiyyuu dura ho'isuun murteessaadha. Ho'isuun dhiigni gara maashaalee akka yaa'u kan taasisu yoo ta'u, kunis miidhaan akka hin geenye fi raawwii hojii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Walsimachuu: Bu’aa arguuf walsimachuun furtuudha. Shaakala Glute irratti xiyyeeffate of keessaa qabaachuu kee mirkaneessi

Gluteus Medius jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gluteus Medius jedhamuun beekama?

Absolutely, jalqaboonni shaakala Gluteus Medius gochuu akka danda'an beekamaadha. Shaakala kun maashaalee jilbaa cimsuu fi tasgabbii fooyyessuuf barbaachisoo dha, kunis sadarkaa dandeettii qaamaa kamiyyuu osoo hin ilaalin nama hundaaf faayidaa qabaachuu danda'a. Shaakala jalqabaaf mijatoo ta’an tokko tokko kanneen Gluteus Medius irratti xiyyeeffatan, clamshells, hip abductions cinaachaan ciisee fi riqicha glute kan dabalatudha. Akkuma yeroo hunda cimina ifaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha. Akkasumas ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nagaadhaan hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gluteus Medius jedhamuun beekama?

• Kutaan gidduu Gluteus Medius, kan hip butachuu keessatti gahee olaanaa qabu.
• Kutaan duubaa Gluteus Medius, kan dheerina jilbaa fi naanneffannaa alaatif itti gaafatamummaa qabu.
• Kutaan ol aanaa Gluteus Medius, kan yeroo deemsa ykn fiiguu qaama saalaa tasgabbeessuuf gargaaru.
• Kutaan gadii Gluteus Medius, kan gara cinaatti naanneffamuu fi butamuu jilbaa gargaaru.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gluteus Medius jedhamuun beekama?

• Sochii qaamaa kilaamsheelii addatti gluteus medius kan hirmaachisu yoo ta’u, kunis naanneffamuu fi butamuu jilba alaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii maashaa kanaan to’atamu, tasgabbii fi socho’ummaa isaa guddisa.
• Miila tokkoon squats humna qaama kee isa gadii waliigalaa irratti hojjechuu qofa osoo hin taane madaallii eeguuf waan gargaaruuf gluteus medius irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna, kanaanis obsaa fi qindoomina isaa fooyyessa.