Dhaabbataa Naanna'aa Hip Stretch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Naanna'aa Hip Stretch

Standing Rotational Hip Stretch shaakala daayinamikii kan ta’ee fi sochii qaamaa, sochii qaamaa fi humna jilbaa fi dugdaa gadii fooyyessuuf kan kaayyeffate dha. Atileetota, shubbistoota ykn nama sochiiwwan sochii bal’aa fi jilba isaanii jijjiiruu barbaadan irratti bobba’uuf mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, miira gaddaa jilbaa fi dugdaa gadii salphisuuf, ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa keessan fooyyessuuf, akkasumas miidhaawwan maashaalee jilbaa dhiphoo ykn dadhaboo ta’an waliin walqabatan ittisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Naanna'aa Hip Stretch

• Jilba kee mirgaa hanga sadarkaa jilbaatti ol kaasi, miila kee akka jilbeenfatu godhi.
• Suuta jedhii jilba kee gara mirgaatti naannessi, jilba kee sochii geengoo ta’een sochoosi.
• Sochii kana irra deddeebii 10-15 irra deebi'i, sana booda gara miila isa kaaniitti jijjiiraa.
• Gama tokkoon tokkoon seet 2-3 raawwadhu, madaallii eeguuf shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Naanna'aa Hip Stretch

• Sochii To’atame: Qaama kee isa gubbaa osoo hin sochoosin sochii geengootiin jilba kee naannessi. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Sochii saffisaa fi jerky kan miidhamuu danda’u irraa fagaadhaa.
• Deeggarsa Fayyadamaa: Yoo shaakala kanaaf haaraa taate ykn dhimma madaallii qabaatte, deggersaaf dallaa ykn teessoo fayyadami. Kunis madaallii eeguu fi naanneffannaa jilbaa irratti xiyyeeffachuuf si gargaaruu danda’a.
• Walsimsiisaa Eeguu: Miilli kee lafa jabeessee akka jiruu fi ulfaatinni qaama keetii walqixa akka raabsamu mirkaneessi. Kunis wal hin simnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf gara tokkotti ykn isa kaaniitti hirkachuu irraa fagaadhaa.
• Suuta Suuta Guddina: Geengoo xixiqqoo irraa jalqabiitii akkuma socho’uun kee fooyya’aa deemuun guddina naannoo jilba keetii suuta suutaan guddisi. Qaama kee dirqiin hin seenin

Dhaabbataa Naanna'aa Hip Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Naanna'aa Hip Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Rotational Hip Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee, suuta suutaan jalqabuun suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas namni waa'ee shaakala kanaa beeku akka si qajeelchu, ykn viidiyoo barsiisaa ilaaluun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gargaara. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Naanna'aa Hip Stretch?

• Lunge Rotational Hip Stretch: Kunis tarkaanfii guddaa gara fuulduraatti gara bakka sombaatti fudhachuu, achiis qaama gara miila fuulduraatti naannessuudhaan jilba square ta’ee eeguu kan dabalatudha.
• Supine Rotational Hip Stretch: Jijjiirama kana keessatti dugda keetiin diriirsitee ciiftee, miila tokko isa kaan irratti qaxxaamurtee, achiis harka kee fayyadamtee miila qaxxaamuree jiru suuta gara garaa keetii harkifta.
• Quadruped Rotational Hip Stretch: Kunis miila afran irra taa’uu, achiis miila tokko gara cinaatti diriirsuu fi qaama namaa gara miila diriirfameetti naannessuu kan dabalatudha.
• Pigeon Pose Rotational Hip Stretch: Yoogaa pose kun miila tokko fuuldura kee jilbeenfachuudhaan miilli inni kaan duubaan diriirsee, achiis qaama saalaa gara miila qaxxaamureetti naannessuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Naanna'aa Hip Stretch?

• Butterfly Stretch Standing Rotational Hip Stretch kan dabalatu yoo ta'u, akkasumas hips fi inner thighs irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, sochii fi flexibility naannoowwan kanneen keessatti dabaluu ni jajjabeessa.
• Seated Spinal Twist shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, jilba diriirsuu qofa osoo hin taane sochii naanneffamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis Standing Rotational Hip Stretch wajjin wal fakkaata, kunis cimina waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessuuf gargaara.