Adductor Magnus jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Adductor Magnus jedhamuun beekama

Shaakala Adductor Magnus adda durummaan maashaalee qoma keessaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii, tasgabbii fi socho'uu fooyyessuuf gargaara. Shaakala kanaan keessumaa atileetota, shubbistoota ykn nama ga’umsa qaama isaanii isa gadii fi dandeettii waliigalaa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu faayidaa guddaa qaba. Sochii qaamaa Adductor Magnus hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhamuu ittisuuf gargaaruu, madaallii fi qindoomina fooyyessuu, akkasumas bifa qaama gadii caalaatti toonii fi ibsameef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Adductor Magnus jedhamuun beekama

• Miila kee waltajjii fuuldura kee jiru irratti bal’ina jilba keetii addaan kaa’i, jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuru mirkaneessi.
• Miila kee guutummaatti dheeressi garuu jilba kee osoo hin cufiin, jilba kee fi kubbaa miila keetii fayyadamuun waltajjii sana irraa dhiibi.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’aa, waltajjiin akka dugda gadi bu’u taasisa, kunis maashaalee adductor magnus kee ni bobbaasa.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii suuta jedhu fi to’atame guutummaatti akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Adductor Magnus jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara. Yeroo qoma kee walitti dhidhiittu, maashaaleen akka guddatan gochuuf osoo hin gadhiisin yeroo muraasaaf qabadhu.
• Suuta suutaan Guddina: Ulfaatina xiqqaadhaan jalqabdee akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee dafee kaasuuf yaaluun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Bifa Sirrii: Miila kee lafa irratti diriirsuu fi yeroo sochii qaamaa raawwattu jilba kee teessoo irraa kaasuu irraa fagaadhu. Hips kee ol kaasuun dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu'a qabeessummaa isaa hir'isuu danda'a

Adductor Magnus jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Adductor Magnus jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Adductor Magnus kan maashaa guddaa qoma keessaa ta'e irratti xiyyeeffate gochuu akka danda'an beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn mormii irraa jalqabuu fi humni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Shaakala jalqabaaf mijatoo ta’an tokko tokko somba cinaa, miila taa’anii dhiibuu ejjennoo dhiphoo qabuu fi shaakala maashinii hip adductor kan dabalatudha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bu'a qabeessummaa guddisuu fi miidhamuu ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e fayyadamuun murteessaadha. Yeroo jalqabaaf leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa wajjin hojjechuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Adductor Magnus jedhamuun beekama?

• Jijjiiramni biraa Biceps Femoris Accessory Slip yoo ta'u, kunis maashaa dabalataa kan Adductor Magnus irraa madde argamuu danda'uudha.
• Adductor Magnus akkasumas garaagarummaa kan qabu yoo ta’u ka’umsa dachaa ischial tuberosity fi pubis irraa qabaachuu danda’a, kunis caalaatti jabaa akka ta’u taasisa.
• Garaagarummaan bakka Adductor Magnus qabxii galchuu dabalataa gara linea aspera kan femur qabaachuu danda’u jira.
• Yeroo tokko tokko Adductor Magnus Gluteus Maximus waliin walitti makamuu danda'a, kunis jijjiirama addaa maashaa uuma.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Adductor Magnus jedhamuun beekama?

• Somba sochii bu'a qabeessa kan biraa kan Adductor Magnus dabalata, sababiin isaas yeroo sochii fuulduraa fi duubatti qaama tasgabbeessuuf maashaalee qoma keessaa irraa hirmaannaa guddaa waan barbaaduuf, kanaanis madaallii fi socho'uu fooyyessa.
• Miila taa'ee dhiibuun shaakala guddaa Adductor Magnus irratti xiyyeeffatedha, sababiin isaas miila fayyadamuun ulfaatina qaama irraa fageessuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee adductor glutes fi hamstrings waliin sochoosuun humna qaama gadii fi tone maashaalee guddisa.