Gargaarsa Miila Tokko Dheeressu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Miila Tokko Dheeressu

Assisted One Leg Extension shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi quadriceps cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa’e yoo ta’u, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf kan qophaa’edha. Keessattuu atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan irraa deebi'anii dandamatan, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii guddisuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Shaakala kanaan maashaalee xiyyeeffannoodhaan akka hirmaatan waan taasisuufi, miidhamuu ittisuuf kan gargaaru yoo ta’u, sadarkaa dandeettii qaamaa kamiyyuu wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Miila Tokko Dheeressu

• Miila hojjettu paadicha jalatti qabsiisi, paadicha miila kee isa gadii irratti kaa'i.
• Qaama kee isa gubbaa tasgabbeessuuf qabattoowwan maashinicha gama lamaaniin jiran qabadhu.
• Suuta suutaan miila hojii gara oliitti dheeressi, miilli kee akka jilbeenfatu gochuudhaan, hamma miilli kee guutummaatti diriiru garuu jilba irratti hin cufamnetti.
• Suuta suutaan miila gara bakka jalqabaatti gadi buusi, maashaalee kee bobbaasuuf yeroo kana gootu ulfaatina sana mormi. Gara miila isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef kana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Gargaarsa Miila Tokko Dheeressu

• **Sochii To'atame**: Dogoggorri biraa shaakala dafanii raawwachuudha. Furtuu shaakala kanaa sochii to’atame dha. Suuta suutaan miila kee dheeressi, sekondii tokkoof gubbaatti qabadhu, achiis suuta jettee gadi deebisi. Kunis maashaalee kee guutummaatti akka bobbaastuu fi dhiphina hin barbaachifne kamiyyuu akka hin mudanne si gargaara.
• **Filannoo Ulfaatinaa Sirrii**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filachuun barbaachisaadha. Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhamuu danda’u kan fidu yoo ta’u, ulfaatina xiqqaa ta’e ammoo maashaa bu’a qabeessa ta’een hojjechuuf mormii gahaa hin kennu. Ulfaatina xiqqaadhaan jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• ** **

Gargaarsa Miila Tokko Dheeressu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Miila Tokko Dheeressu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted One Leg Extension gochuu danda’u. Haa ta'u malee, unka sirritti argachuuf fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas, bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun si mudate hatattamaan dhaabbattee ogeessa irraa gorsa argadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Miila Tokko Dheeressu?

• Miila Tokko Gargaarsa Ta’een Dheeressu: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana kan raawwattu teessoo ykn teessoo irra taa’uudhaan, yeroo tokkotti miila tokko deeggarsa harka keetiin dheeressi.
• Resistance Band Assisted One Leg Extension: Kunis gargaarsa baandii mormiitiin dheerina miila tokkoo raawwachuu, shaakala kanaaf dhiphina dabalataa fi qormaata kennuu kan dabalatudha.
• Kubbaa Tasgabbii Gargaaramee Miila Tokko Dheersuu: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii fayyadamuu of keessaa qaba. Yeroo dugda keetiin ciiftu miila tokko kubbaa irra kaa’ii gargaarsa harka keetiin miila dheeressi.
• Incline Assisted One Leg Extension: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti raawwatama. Miila tokko teessoo irra ciiftee, miila isa kaan gargaarsa harka keetiin dheeressita.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Miila Tokko Dheeressu?

• Squats shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Assisted One Leg Extension kan dabalu yoo ta'u, gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan - quadriceps, glutes, fi hamstrings - irratti xiyyeeffachuun humna qaama gadii fi madaallii fooyyessa.
• Shaakala Miila Dhiibbaa (Leg Press exercise) kun maashaalee ijoo walfakkaatan kanneen akka quadriceps, hamstrings, fi glutes dabalatee irratti waan xiyyeeffatuuf, akkasumas cimina miila waliigalaa fooyyessuuf gargaara, kunis dheerina miila tokkoo milkaa’aa ta’eef barbaachisaadha.