Dhaabbataa Hip Addushinii Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Hip Addushinii Diriirsuu

Standing Hip Adduction Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qoma keessaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoo jilbaa fi jilbaatti socho'uu fi cimina fooyyessa. Atileetota, shubbistoota, ykn nama sochii qaamaa gadii fi tasgabbii isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, hamma sochii kee guddisuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi ga’umsa waliigalaa sochii qaamaa fooyyessuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Hip Addushinii Diriirsuu

• Miila kee bitaa miila kee mirgaa irratti qaxxaamursii, miila lamaan lafa irratti diriirsuu.
• Suuta jedhii jilba kee bitaa gara cinaatti dhiibiitii, naannoo jilbaa fi qoma kee diriiruun sitti dhagahama.
• Haala kana gara sekondii 30f qabadhu, maashaaleen kee akka boqotan gargaaruuf gadi fageenyaan hafuura baafadhu.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii miila kee mirgaa bitaa kee irra qaxxaamuruudhaan shaakala gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Hip Addushinii Diriirsuu

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, diriirfamuu sana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis balaa miidhamuu hir’isuun maashaaleen xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’ee akka diriirfamaa jiran mirkaneessa.
• Deeggarsa Fayyadamaa: Keessumaa shaakala kanaaf haaraa yoo taate, deeggarsaaf dallaa, teessoo ykn wanta jabaa kan biraa fayyadamuun madaallii eeguuf gargaaruu danda’a. Kunis kufaatii yaadda’uu mannaa diriirfamuu irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si gargaara.
• Garmalee Hin Diriirsin: Harkifannaa lallaafaan sitti dhaga’amuun barbaachisaa dha, garuu yeroo diriirsuu kana gonkumaa dhukkubbiin sitti dhaga’amuu hin qabu. Yoo akkas goote, garmalee dhiphachuu kee kan argisiisu taʼuu dandaʼa. Suuta suutaan yeroon darbaa deemuun hamma sochiiwwan kee guddifadhu

Dhaabbataa Hip Addushinii Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Hip Addushinii Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Hip Addion Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun barbaachisaadha. Qajeelfamni salphaan kunooti: 1. Qajeeltee dhaabbadhuutii madaalliidhaaf meeshaa jabaa akka teessoo ykn dallaa qabadhu. 2. Miila kee mirgaa miila bitaa duubatti qaxxaamursi. 3. Miila kee mirgaa lafa irra kaa'uudhaan, suuta jedhii jilba kee mirgaa gara cinaatti ba'i. 4. Hidhii fi qoma kee mirgaa diriiruun sitti dhaga'amuu qaba. 5. Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu, sana booda cinaacha jijjiiri. Hanga dhukkubbii sitti dhagaʼamutti gonkumaa akka hin diriirre yaadadhu. Harkifannaa lallaafaa ykn xiqqoo miira gaarii dhabuun gahaadha. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan diriirsuu dhaabi. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa kunuunsa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Hip Addushinii Diriirsuu?

• Lying Hip Addion Stretch: Jijjiirama kana keessatti miila kee qajeelee ol diriirsitee dugda keetiin ciifta. Sana booda suuta suutaan miila kee addaan baaftee hip adductors kee diriirsita.
• Butterfly Stretch: Jijjiiramni kun miila kee walitti dhiibdee jilbi kee gara cinaatti gadi qabdee lafa taa’uu kan dabalatudha. Sana booda jilba kee suuta gara lafaatti dhiibdee hip adductors kee diriirsita.
• Side Lying Hip Addion Stretch: Kunis cinaacha keetiin ciisuu, miila kee isa jalaa dheeressuu fi miila kee isa gubbaa irra qaxxaamuruu of keessaa qaba. Sana booda maashaalee qoma keessaa diriirsuuf miila kee isa jalaa ol kaafta.
• Supine Hip Addion Stretch: Jijjiiramni kun miila kee dallaa irratti ol kaastee dugda keetiin ciisuu kan dabalatudha. Sana booda suuta suutaan miila kee addaan baafta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Hip Addushinii Diriirsuu?

• Somba sochii faayidaa qabu kan biraa kan Standing Hip Adduction Stretch dabaluu danda'u yoo ta'u, garee maashaalee walfakkaataa irratti waan hojjetaniif, jilba fi qoma keessatti socho'uu fi cimina fooyyessa.
• Shaakala Clamshell akkasumas Standing Hip Adduction Stretch irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas hip adductors fi abductors irratti xiyyeeffatee sochii fi tasgabbii hip guddisa.