Miila Ciisee Hang Abductor Stretch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Ciisee Hang Abductor Stretch

Lying Leg Hang Abductor Stretch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee qoma keessaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi sochii isaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan ga’umsa ispoortii isaanii fooyyessuuf, sochii guyyaa guyyaa keessatti gargaaruuf ykn sirna fiitness gaarii ta’e deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Miila Ciisee Hang Abductor Stretch

• Miila kee hamma danda’ametti qajeelaa akka ta’u gochuudhaan gara sillaaseetti qajeelee ol dheeressi.
• Suuta suutaan miila kee hamma mijataa ta'etti addaan facaasi, boca 'V' uumuuf kaayyeffadhu.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, diriirfamuun qoma kee keessaa fi maashaalee jilba keetii sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan miila kee walitti deebisiitii shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Ciisee Hang Abductor Stretch

• Sochii To’atame: Miila tokko hamma mijataa ta’etti suuta jedhii gara cinaatti gadi buusi, miila isa kaan immoo qajeelee ol kaa’i. Furtuun isaa suuta jedhanii fi to’annaadhaan socho’uudha. Dogoggorri beekamaan miila dafanii ykn to’annaa malee gadi buusu yoo ta’u, kunis maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a.
• Miila Lamaan Dirree Taasisuu: Miilli tokko gara cinaatti gadi bu’aa osoo jiruu, miilli inni kaan qajeelee fi gara oliitti akka akeeku mirkaneessi. Kunis maashaalee abductor haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan miila dhaabbataa ta’e qaxxaamuruudha, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isa.
• Hafuura Baafachuuf Xiyyeeffannoo: Hafuura baafachuu gadi fageenyaan fudhachuu fi

Miila Ciisee Hang Abductor Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ciisee Hang Abductor Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leg Hang Abductor Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa irraa qajeelfama argachuun faayidaa qaba. Dirqiinsi kun namoota hip abductors keessatti flexibility fi cimina fooyyessuuf faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ciisee Hang Abductor Stretch?

• Butterfly Stretch: Jijjiirama kana keessatti miila kee walitti dhiibdee jilba kee gara cinaatti baatee lafa taa’a, achiis gara fuulduraatti jilbeeffattee jilba kee jilba keetiin gadi dhiibda.
• Standing Adductor Stretch: Jijjiiramni kun miila kee bal’inaan addaan baastee dhaabbachuu, achiis jilba tokko jilbeenfachuu fi gara cinaacha sanaatti hirkatee qoma keessaa miila qajeelaa diriirsuu kan dabalatudha.
• Side Lying Adductor Stretch: Jijjiiramni kun cinaacha keetiin ciisuu, miila kee isa jalaa qajeelaa taasisuu fi miila kee isa gubbaa irra ol kaasuu, achiis miila kee isa jalaa bira ga’uun qoma kee keessaa diriirsuu kan dabalatudha.
• Pigeon Pose: Yooga pose kun garaagarummaa biraa miila tokko gara fuulduraatti fiddee jilba irratti jilbeenfattee, miila kee isa kaan immoo duubatti dheeressitee, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun kee diriirsuudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ciisee Hang Abductor Stretch?

• Clamshells: Clamshells hip abductors kan cimsu yoo ta’u, kunis maashaalee yeroo Lying Leg Hang Abductor Stretch diriirfaman yoo ta’u, kanaanis tasgabbii fi madaallii waliigalaa hip guddisa.
• Side Lunges: Side Lunges maashaalee qoma keessaa fi alaa irratti kan hojjetu yoo ta’u, diriirfama daayinamikii kan diriirfamuu static kan Lying Leg Hang Abductor Stretch dabalu kenna, akkasumas humna miilaafi socho’uu fooyyessuuf gumaacha.