Geengoowwan Ankle

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Waxaa la soo saaray Geengoowwan Ankle

Ankle Circles sochii qaamaa salphaa ta’us faayidaa kan qabu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee fi ligaments ankle keessa jiranii fi naannoo isaanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis daddabbii, humnaa fi fayyaa waliigalaa lafee guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf shaakala gaarii dha, keessumaa kanneen miidhaan jilba isaanii irraa fayyaniif ykn warra madaallii fi sochii qaamaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan yoo ta’u, gara fuulduraatti miidhaan akka hin geenye, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf, akkasumas meeshaa tokkollee waan hin barbaanneef, sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hammachuudhaaf salphaa waan ta’eef.

Axad a Step-by-Step Geengoowwan Ankle

• Miila tokko xiqqoo lafa irraa kaasi, qajeelee akka ta’u godhi.
• Suuta jedhii miila kee sochii geengoo ta’een naanneffachuu jalqabi, sochiin sun jilba kee irraa akka dhufu mirkaneessi.
• Sochii kana gara geengoo 10 itti fufi, achiis miila kee kallattii faallaa ta’een jijjiirii naannessi.
• Miila kee isa kaaniin tarkaanfii walfakkaataa irra deebi’i, miila lamaan kallattii tokkoon tokkoon geengoo lakkoofsa walfakkaataa akka hojjettu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Geengoowwan Ankle

• Dhaabbii Sirrii: Dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi mijataa ta’uu kee mirkaneessi, bakka diriiraa irra taa’i ykn ciisii. Miila tokko lafa irraa kaasuun ittiin geengoo hojjechuu jalqabi. Sochiin kun miila ykn jilba kee irraa osoo hin taane jilba kee irraa akka dhufu mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa kunis dhiphina ykn miidhamuu waan danda’uuf. Geengoo xixiqqoo irraa jalqabi, akkuma jijjiiramni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan guddina isaa guddisi.
• Garmalee dhamaʼuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko, geengoowwan sana garmalee guddaa gochuudhaan ykn baayʼee irra deddeebiʼuudhaan sochii qaamaa garmalee gochuudha. Tokkoon tokkoon jilbaaf kallattii tokkoon tokkoon geengoo 10 hanga 15 irraa jalqabi suuta suutaan akka keetti dabali

Geengoowwan Ankle Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoowwan Ankle?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Ankle Circles gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi cimina jilba keessanii fooyyessuudha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Teessoo irra mijataa taa'i. 2. Miila tokko fuuldura kee diriirsi. 3. Miila kee sochii geengootiin naannessi. 4. Yeroo 10 gara sa'aatii, achiis yeroo 10 faallaa sa'aatiitiin raawwadhu. 5. Adeemsa kana miila isa kaaniin irra deebi’i. Shaakala suuta gochuu fi sochii hunda keessatti to’annoo eeguu yaadadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fayyaa mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoowwan Ankle?

• Geengoowwan jilba ciisan: Dugda keetiin diriirtee ciisii, miila tokko ol kaasiitii jilba keetiin geengoo tolchi, miila kee isa hafe akka hin sochoone godhi.
• Geengoowwan Ankle Baandii Mormii Qaban: Baandii mormii miila keessanitti loop gochuun geengoo jilbaa mormii irratti raawwadhaa, kunis maashaalee naannoo jilba keessanii cimsuuf gargaara.
• Geengoo Ulfaatina Qabu: Yeroo taa'aa ykn ciiftan ulfaatina xiqqaa miila keessanitti hidhanii geengoo jilbaa raawwadhaa, kunis cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Geengoowwan jilba Qabxii fi Qaxxaamuraa Qaban: Geengoowwan jilba miila akeekuu fi jilbeenfachuu wajjin walitti makuun hamma sochii fi daddabbii jilba keessa jiru guddisuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoowwan Ankle?

• Toe Taps: Toe Taps maashaalee shin hojjeta, kunis hamma sochii jilba keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, faayidaa sochii Ankle Circles dabalata.
• Deemsa Kofoo: Shaakala kun maashaalee naannoo jilbaatti argaman kan cimsuu fi madaallii kan fooyyessuu yoo ta’u, tasgabbii fi socho’ummaa waliigalaa jilba miilaaf gumaachuudhaan Geengoowwan jilba isaanii kan dabaludha.