Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

Bodyweight Standing Calf Raise shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee re’ee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna, madaallii fi hiika maashaalee fooyyessuudha. Meeshaa kan hin barbaanne fi bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatudha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna miila guddisuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gadii barbaadan irratti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Hanga fiixee miila kee irra dhaabbattutti suuta jedhii jilba kee lafa irraa kaasi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhaa, ciccitiinsi kun re’ee keessan keessatti akka isinitti dhaga’amu mirkaneessaa.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta suutaan jilba kee lafatti deebi’i.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Sochii Suutaa fi To’atame: Hidhii kee lafa irraa ol kaasii quba miila keetiin dhaabbadhu. Bakka kana sekondii tokkoof qabadhuu achiis jilba kee lafatti deebi’i. Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Qaama kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu waan danda'uuf.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Yeroo sochii qaamaa gootu madaallii fi tasgabbii eeguuf maashaaleen garaa keetii akka bobba’an godhi. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara.
• Maashaalee Re’ee Irratti Xiyyeeffannoo: Yeroo sochii qaamaa gootu dhuguma maashaalee re’ee irratti xiyyeeffachuu kee mirkaneessi. Kaayyoon isaas gubbaa sochii sanaa irratti ciccitiinsa gaarii fi jala irratti diriirsuun akka itti dhaga’amuudha. Carraaqqii gara kutaalee qaama keetii kan biroo kan akka jilba ykn qoma keetii jijjiiruu irraa fagaadhu.

Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Standing Calf Raise gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatedha. Meeshaa kamiyyuu waan hin barbaanneef, namoota jalqabaaf akka dhaqqabamu taasisa. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Yoo akkaataa shaakala kana itti hojjettu hin beekne ta’e, leenjisaa dhuunfaa mariisisuun ykn viidiyoo barsiisaa toora interneetii irratti ilaaluun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

• Olkaasuun Re’ee: Bakka olka’aa, akka tarkaanfii ykn bilookii irra dhaabachuudhaan, hamma sochii guddisuu fi shaakala sana caalaatti qormaata taasisuu dandeessa.
• Jilba-Knee Calf Raise: Yeroo sochii qaamaa jilba kee xiqqoo jilbeenfachuun maashaa soleus re’ee kee keessa jiru irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii miila gadii bal’aa ta’e ni kenna.
• Utaaluu Re’ee Olkaasuu: Gubbaa olkaasuun re’ee irratti utaaluu dabaluudhaan sochii qaamaa irratti elementii pilaayoomeetrikii dabaluu danda’a, kunis faayidaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humna isaa dabaluu danda’a.
• Baandii Mormiitiin Kaasuun Re’ee: Naannoo garba keessanii fi miila keessan jalatti baandii mormii dabaluun rakkina sochii qaamaa dabaluu fi sochii qaamaa cimaa re’oota keessaniif kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

• Squats shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Bodyweight Standing Calf Raises kan dabalu yoo ta'u, sababiin isaas isaan qaama gadii guutuu irratti hojjetu, re'oota dabalatee, humna miila waliigalaa fi madaallii guddisa.
• Somba akkasumas Bodyweight Standing Calf Raises dabaluu danda'a sababiin isaas isaan maashaalee hedduu qaama gadii keessatti bobba'an, re'oota dabalatee, kanaanis sochii qaama gadii bal'aa ta'e kenna.