Miila Tokko Lafa Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Miila Tokko Lafa Re'ee Kaasuu

One Leg Floor Calf Raise sochii qaamaa qajeelaa, garuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, tasgabbii fi obsa fooyya’aa akka qabaataniif cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni humna qaama gadii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, ykn salphaatti re’ee ibsame galmaan ga’uuf, One Leg Floor Calf Raise hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Miila Tokko Lafa Re'ee Kaasuu

• Ulfaatina kee miila tokkotti jijjiiri miila isa kaan immoo lafa irraa kaasi, of madaala.
• Suuta jettee quba miila kee isa dhaabbate irratti ol ka’i, maashaa re’ee kee bobbaasuuf hamma danda’ametti kofoo kee ol kaasi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi qaamni kee madaalawaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta jedhii kofoo kee gara lafaatti deebi’i, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiraa adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Tokko Lafa Re'ee Kaasuu

• Sochii To’atame: Shaakala kana yeroo raawwattu, hamma dandeessutti kofoo kee ol kaasuu kee mirkaneessi, achiis suuta jettee gadi deebi’ii gadi buusi. Kofoo kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi miidhamuu waan danda’uuf.
• Iddoo Miilaa: Miilli kee isa deeggaru lafa irratti diriiree kaa’uu fi ulfaatinni kee walqixa akka raabsamu mirkaneessi. Miila kee gara keessaatti ykn gara alaatti garagalchuu irraa fagaadhu, kunis jilba kee dhiphachuu ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Yeroo Yeroon Hafuura Baafachuu: Waan salphaa fakkaachuu danda’a, garuu yeroo sochii qaamaa yeroo hunda hafuura baafachuun murteessaadha. Hafuura baafachuu

Miila Tokko Lafa Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Tokko Lafa Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala One Leg Floor Calf Raise gochuu danda’u. Shaakala kun salphaa fi meeshaa tokkollee kan hin barbaanne yoo ta'u, namoota jalqabaatiif filannoo gaarii ta'a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Jijjiiramni miila tokkoo jalqaba irratti garmalee qormaata yoo ta’e, miila lamaan lafa irra kaa’anii jalqabanii akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun gara miila tokkootti tarkaanfachuu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Tokko Lafa Re'ee Kaasuu?

• Olka’iinsa Miila Tokko Lafa Re’ee Olkaasuu: Jijjiiramni kun kan raawwatamu akka tarkaanfii ykn bilookii olka’aa irratti dhaabbachuudhaan, kunis sochii guddaa akka ta’u taasisa.
• Banded One Leg Floor Calf Raise: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii miila kee irratti marsitee fiixee isaa harka keetiin qabattee, yeroo re’ee kee ol kaaftu dhiphina uuma.
• Deeggarsa Dallaa Waliin Lafa Miila Tokko Re'ee Ol Kaasuu: Jijjiiramni kun madaalliif dallaa fayyadamuu kan dabalatu yoo ta'u, kunis maashaalee re'ee irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si gargaaruu danda'a.
• Jilba Qaxxaamuraadhaan Lafa Miila Tokko Re'ee Ol Kaasuu: Jijjiiramni kun yeroo jilba kee ol kaaftu xiqqoo jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kutaalee maashaalee re'ee kee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Tokko Lafa Re'ee Kaasuu?

• Funyoo Utaaluu: Shaakala kanaan sochii qaamaa kaardiyoo kan kennu yoo ta’u, maashaalee re’ees kan bobbaasu yoo ta’u, kanaanis obsaa fi humna karaa One Leg Floor Calf Raises guddate guddisa.
• Somba: Somba garee maashaalee qaama gadii hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuu kan danda’u yoo ta’u kunis One Leg Floor Calf Raises bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.