Plyo Taa'uu Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus

Waxaa la soo saaray Plyo Taa'uu Squat

Plyo Sit Squat shaakala daayinamikii shaakala humnaa fi haala onnee fi ujummoolee dhiigaa walitti fidu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qaama gadii kanneen akka glutes, quads fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Shaakala kun sadarkaa fiitness irratti hundaa’uun fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa Plyo Sit Squats humna maashaa guddisuu, madaallii fooyyessuu fi cooma hir'isuu guddisuu keessatti faayidaa qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u.

Axad a Step-by-Step Plyo Taa'uu Squat

• Qaama kee gara gadi fagootti gadi buusi, jilba kee duubatti dhiibiitii jilba kee hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti jilbeenfadhu.
• Haala squat kana irraa, miila fi jilba kee guutummaatti dheeressuudhaan dhoo’aa ol utaaluuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Yeroo lafa buute, sochii kee to’adhuutii battaluma sanatti dugda gadi bu’i gara bakka squat tti gadi bu’i, miidhaan akka hin geenyeef lallaafaa akka buutu mirkaneessi.
• Sochii pilaayoomeetirii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef ykn yeroo yeroof irra deebi’i.

Manaahij a beerka Plyo Taa'uu Squat

• Unka Sirrii: Dogoggora namoonni baay’inaan raawwatan keessaa tokko unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Yeroo taa'u jilbi kee quba miila keetii osoo hin taane jilba kee irra ta'uu qaba. Dugda kee qajeelaa ta’uu qaba, garaan kee immoo ol ka’uu qaba. Yeroo ol dhoottu, quba miila keetii osoo hin taane, jilba kee irraa akka dhiibaa jirtu mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii ta’an akka bobbaastan si gargaara, akkasumas jilbaa fi dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin uumamne si gargaara.
• Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Keessattuu yeroo utaalcha irraa buute sochii kee to’achuun barbaachisaa dha. Dhiibbaa xuuxuu fi lafee kee eeguuf lallaafaa lafa bu’i.
• Harka Keessan Fayyadamaa: Namoonni baay’een yeroo shaakala kanaa harka isaaniitti fayyadamuu dagatu. Harka kee duubatti jigsi

Plyo Taa'uu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Plyo Taa'uu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Plyo Sit Squat hojjechuu danda’u, garuu jalqaba irratti garmalee qormaata yoo ta’e version fooyya’een jalqabuu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Yeroo hunda cimina salphaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun gaariidha. Ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari’achuunis teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Plyo Taa'uu Squat?

• Goblet Plyo Squat: Jijjiiramni kun dumbbell ykn kettlebell, sadarkaa garaa irratti qabame, plyo sit squat irratti mormii dabaluudhaaf of keessaa qaba.
• Box Jump Squat: Jijjiiramni kun bakka tokkotti squat fi utaaluu mannaa, saanduqa ykn tarkaanfii tokko irratti utaaluu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata maashaalee miila keessanii fi qindoomina keessan irratti dabaluudha.
• Single-Leg Plyo Squat: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti plyo sit squat raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina dabaluu fi miila tokkoon tokkoon isaanii dhuunfaan irratti xiyyeeffata.
• Plyo Squat with Side Step: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon squat gidduutti tarkaanfii cinaachaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis jijjiirama kallattii dabaluu fi maashaalee barame plyo sit squat irratti xiyyeeffatan irratti dabalataan qoma alaa fi glutes hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Plyo Taa'uu Squat?

• Box Jumps: Akkuma Plyo Sit Squats, Box Jumps humna qaama gadii fi humna guddisuu irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee miila keessanii haala adda ta’een qormaata gochuun faayidaa leenjii plyometric guddisa.
• Burpees: Burpees sochii qaama guutuu kan Plyo Sit Squats dabaluu kan danda’u dha’annaa onnee kee kan onnee fi ujummoolee dhiigaa irratti dabaluudhaan humna qaama kee gadii fi obsa qormaata taasisuudhaan sochii qaamaa kee caalaatti bal’aa fi madaalawaa akka ta’u taasisa.